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 作者  skykissx (雨過天青即是自由處)                              看板  CATCH 
 標題  Re: [請益] 讓自己更有自信，不胡思亂想在意別人                          
 時間  Sun Jan 30 17:15:06 2011                                               
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(寫得相當多，那就請耐心看完吧。)

   基本上，CakeCola回的已經相當好了，那我試圖提出不同的觀點，以及以一個
久病成良醫的過來人，分享對於同樣這個問題的思索過程。先從你在這個板上
第一篇的側寫談起，你是這樣形容自己的:「敏感的不像男生、很愛猜疑、愛幻想、
總是想很多。」我是到了很久很久之後，遇到了一些書 一些人，才懂得敏感、
脆弱並不是堅強的對反，而是深知這些特質並且珍視這些特質的狀態。而且誰說
一個男生就不能有這種特質(笑)，再者，擁有這種特質不見得就是不好的，只是
需要時間來轉化、放在更值得的人、事、物上。就像曾經有人和我說過的
「你的易感與熱情要放到更值得投注的事情上。」

那麼，你找到什麼是你值得投注與珍惜的人、事、物了嗎？這是第一個想和你分享的。

   第二個部分在你的側寫提到你的敏感是很在意別人的回應，而且很常會把對方的
行為理解成負面的。我以前還蠻討厭人家說一句話就把我的感受打發掉，這句話是:
「你想太多了。」，我那時候都會覺得說，為什麼不是你想太少，而是我想太多。
同樣地，我後來看了很多坊間的勵志書籍，很多都告訴你，你之所以會是現在這樣
就是因為沒有「正向思考」，所以要每天告訴自己自己是很棒的，很有自信的，
有一天就會破繭而出。但對我來說，在隔天之後發現我還是長得不像金城武後，
我就放棄了這一條路。信心喊話的確是有一定程度的的效果，但對於一個有一點點
批判性思考能力的人來說，可能很快地就會否決這種想法。所以，會不會問題不在於
想太多，而是在於想得不夠多。換言之，我們的理性推論能力
是否能夠用在反駁負面的想法上。

   通常比較負面的解釋型態會有三種，分別是個別性 永久性 普遍性。比方說
你考試考差了，你習慣將他解釋為 我好笨(個別性)我以後一定會一直考不好吧
(永久性) 我連這個都做不好，我其他的也一定做不好(普遍性)；而樂觀的人的
解釋型態是相反 可能是身體不太舒服吧 運氣不好,，考卷的確考的有難度，
今天失手了 下次好好努力 人生不會因為這樣就毀了，我其他方面也很好

   悲觀的想法也的確有他的好處(比方說當我們得意忘形時拉我們一把)
然而 之所以告訴你要樂觀 不是因為樂觀就對了 而是如果 我們的解釋傾向
普遍與永久的話 我們將不會有任何行動。同理，在解釋他人對你的回應，
如果你比較是以個別化(他是不是針對我)而非情境(他可能今天遇到不好的事)
普遍性(他今天說我照拍不好 沒回我 那我一定是做甚麼都很失敗)，永久性
(那我想我一輩子都會這樣吧。)，但如果你仔細檢視這些推論，其實都是很可疑的
 如果有一個醉漢罵你是個白癡，你會相信他說的話嗎？不會！因為你知道
那是經過扭曲的話，然而，我們在面對自我時，卻總是想都不想的接受，
因為是自己，所以就深信不疑。但是一但啟動悲觀的模式，他搜尋的是最壞的
，但未必是最真實的事情。如果以上這些說法可以說服你的話，那我們便來討論
該如何反駁負面想法。

以下分享一下，認知療法的A-B-C-D-E 模型
(這個概念是來自於樂觀學習這本書
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010456837)

舉個例子，你遇到了一件不愉快的事(adversity)我們自然的反應就是去思索它
成為念頭(belief)然後很自動化的成為習慣，如果我們沒停下來去想他的話
，它會引起後果(consequence)


A:你最好的朋友沒回電話給你

ｂ：他不理我了>>怎麼會這樣...天阿..(內心小劇場自己run)/他可能在忙吧

ｃ：

如果你的解讀方式有了不同，對你的影響會不會有所不同 ???

那反駁的方法有四步，第一步是問自己「這個想法的證據在哪？」
和自己保持點距離別那麼快下決定。有時候不是別人不重視你，
是你把對方看太重了。你有沒有過沒辦法那麼快回應別人的時候呢？
你有沒有過你其實不是這個意思 但別人誤會的時候呢？將心比心，
也許你就會體會其實別人不是不重視你。

第二步是　有沒有別的可能

對方之所以這麼做，有沒有你想的以外的可能???
那你能不能自我反駁找個沒那麼有殺傷力的？而非個別性、永久性、普遍性的?

第三步　簡化災難

就算是對的好了　那又怎樣？人生真的會因為這樣就毀掉了嗎？
還是說人生其實是個長期累積的過程???

第四步　這樣想的用處在哪裡？

即使經過前面這些層層的思考檢驗後，仍然無法反駁，但你還是可以去想一件事情
就是就算這個想法真的是對的好了，那這樣想的用處在哪呢？就像是打籃球的時候，
當你投籃不進想著投不進的球，有用嗎？趕快轉身防守啦！
下一球討回來　下一場趕回來

做完這四步　D (dispution)反駁
記得激勵自己 E(ennergize),
下次遇到不好的事情時，試試看，看會不會好一點。


第三個部分我們則來談談你提到的他人評價與自我形象的問題。

自己的人生必須由自己決定。我現在仍然這麼認為。
然而，並不是每個人都可以如此堅強，
只有在得到認同的時候，人才能夠變得更溫柔。

                                                 NANA 矢澤愛


他人與自我形象的密不可分

    說起來，人的自我還蠻有意思的，理論上我們的自我不應該隨他人起舞，
但實際上好像並不是這樣。但一個值得去思考的點是沒有他人的參照，
我又是什麼呢？我的歡樂與悲傷、我的驕傲與怯懦，我的優秀與卑劣若沒有那
些我愛的人，我恨的人、那些可有可無的人做為參照，那我是什麼？這個問題
可供日後細細玩味，在此，我想說的自我並非只是單純的心理過程那麼簡單，
還牽涉個人與社會的互動。那麼，我們為什麼會有這種渴望他人注目、關愛
的需求呢？艾倫.狄波頓 在《我愛身分地位》(status anxiety)這本書裡
談到了這個問題。實際上人們對於自我的概念是很搖擺的，與其說它有個明確
的標的，不如說它像是一個調整廣播頻率的過程，人一方面看見「自己的聰明，
也看見自己的愚笨；看見自己的機鋒，也看見自己的乏味」，在此不確定的情況下
人便將自我的判斷交給他人，他人的讚美強化了自身美好的那一部分，他人的輕蔑
與冷漠強化了自身幽闇的那一面。而寂寞在學理上指的是無法透過社會互動來確認
自己存在的狀態。


   在理解了、承認了這種深層的需求後，我們才有可能進一步去與這種需求共處。
不妨可以問自己幾個問題。


「你所在意的別人，會為你的人生負責嗎？」

很多時候我們在意別人說、別人笑、別人的眼光，但他們通常不是替我們人生
負責的人。鄰居、親戚嫌你的科系、嫌你的伴侶、嫌東嫌西，但是他們並不會
和你的選擇在一起一輩子，也不會承受沒有選的遺憾，那麼為什麼還要
在意這些？


「十年之後你還會在意這些事嗎？如果不會，那為什麼要在意？」

「慈悲的時間大神」是最好的導師。很多事情把時間拉長了，好像就沒有甚麼了，
有時候會那麼在意，是因為現在自己有限的生命裡頭，而沒有看到更重要的事。
有沒有曾經你覺得嚴重不得了的事情，你現在覺得雲淡風輕？有沒有曾經你覺得
痛苦不已的事，你會笑當時的自己不懂事，以為這就是人生的全部了。
十年後的你，在意的會是「自己的網誌竟然人氣比昨天差十個人」
還是 「我有沒有讓我在意的人知道我對他的感激 和我想對他說的話」????


「如果你能活的時間剩沒有多久了，那你真正要在意的人、事、物會剩下什麼？」

除了拉長時序來俯瞰自己外，另一個重新思考現在的困境的方法就是凝視死亡。
Steve Jobs在史丹佛的演講裡，提到了得了癌症對他人生的啟發，也因為那一次
死裡逃生的經驗讓他體會到:

「你們的時間有限，所以不要浪費時間活在別人的生活裡。不要被信條所惑－盲從信條
就是活在別人思考結果裡。不要讓別人的意見淹沒了你內在的心聲。最重要的，
擁有跟隨內心與直覺的勇氣，你的內心與直覺多少已經知道你真正想要成為什麼樣的人。
任何其他事物都是次要的。」

如果明天就是世界末日了  如果自己將不久於人世了
那有些你現在覺得死抓著不放的事情 好像沒那麼重要了 不是嗎?


我們的時間很有限，所以只能去做那些我們真正想做的事。我們的心很小，
只能裝那些我們真正在意的人。即便是那些眾人愛戴的名人和我們也都是一樣的
，走到人生的最後一刻時，他要的是那些他在意的人們的回眸，而不是群眾的虛榮。

你想要成為怎樣的人？

   「如果討人喜歡與受人尊敬無法兩全，我寧願受人尊敬。」
這句話是已故的法務部長，前宜蘭縣長陳定南所說的一句話。

(關於陳定南的事蹟可以看一看多年前他與王永慶的辯論
二十年後的今天，也證實了陳定南的遠見
王永慶.陳定南辯六輕
http://www.youtube.com/watch?v=jOePb3o9pqk)


    如果一個人無法討好所有人，那他要做甚麼樣的選擇?也許我們都像《黑暗騎士》
裡的蝙蝠俠一樣，有著「痛恨自己被討厭」的缺陷，但後來明瞭更重要的價值後，
即便被誤解，即便被冷漠、也懂得靜靜地接受，因為已經找到自己想守護的價值了。
很多事情，很多時候，無法馬上被人懂，甚至無法討人喜歡，但就像陳定南的選擇一樣
他選擇了令人尊敬，他知道自己要為什麼價值而獻身。

    那麼，什麼是你值得獻身的價值？你想要成為甚麼樣的人？
如果有一天你具有影響力了，你想將你的群眾帶到哪去？

   名氣會讓人迷惑的原因在於它讓人分不清楚自己需要的是量還是質？是立即性的回饋
還是需要生命厚度、需要時間等待的質。而且我們常常會覺得別人對我們的指責是誤解，
但難道別人對我們的讚美當中就沒有參雜著一些誤解嗎？如果我們能夠稍稍了解這些，
我們或許可以比較持平的看待自己與他人。


  也許你的問題就不再是「為什麼我的攝影作品明明拍得很好，但為什麼就沒有人欣賞」
而是每一次的作品與別人的評論與否，我能夠從中「學習」什麼？我的作品如何和我
關心的人事物有所連結，我的作品如何呈現我這個人，我的作品如何與我所處的這一塊
土地有更有機的連結。

到那時候，你就不只是一個在意他人「看法」的人，而是在意他人「感受」
具有生命厚度與溫度的人。


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咱是蚵仔因仔 反對國光石化
http://picasaweb.google.com/fallengunman/MwbOrE#

彰化高中生談國光◎ 蕭宇泰
http://fangyuan-tache.blogspot.com/2011/01/blog-post_25.html

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◆ From: 125.227.191.12
※ 編輯: skykissx        來自: 125.227.191.12       (01/30 17:17)
※ 編輯: skykissx        來自: 125.227.191.12       (01/30 17:25)
推 PSONY:寫得太好了!!!                                             01/30 18:50
→ PSONY:特別是 "你想要成為怎樣的人"                               01/30 18:53
推 localhostphp:推 我以前也是這類的人 不過自從學習"樂觀的想法"後   01/30 19:42
→ localhostphp:就會覺得看(做)事情的態度會不一樣 這點很棒!!推一個  01/30 19:43
推 CakeCola:哇! 寫的太好了!!! CATCH版高手真多 :)                   01/30 22:41
推 AkingYang:受用! 感謝分享 ~                                      01/30 22:52
※ 編輯: skykissx        來自: 125.227.191.12       (01/31 00:10)
推 bahnhof:很棒!                                                   02/01 00:11
推 chiehdis:是天空親欸!!!>///<  期望您多發一些好文~!!!!!!!         02/01 00:12
推 ivywu:是天空親！終於又看到您的文了 :D 推！                      02/01 01:47
推 henryrita:激勵的英文多一個n喔 是energize 不好意思我有職業病...  02/03 21:05
推 belikeme:Thank you :D                                           02/03 22:53
推 aShiningStar:推!                                                02/05 12:30
推 Zack26:GOOD!!                                                   02/09 18:17
推 tamers:推這篇!!                                                 02/14 23:06

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