本文轉貼自PTT
台灣最大的本土社群網站
分享這篇文章到Facebook、Google+或噗浪!
作者
skykissx (雨過天青即是自由處)
看板
CATCH
標題
Re: [請益] 讓自己更有自信,不胡思亂想在意別人
時間
Sun Jan 30 17:15:06 2011
───────────────────────────────────────
(寫得相當多,那就請耐心看完吧。)
基本上,CakeCola回的已經相當好了,那我試圖提出不同的觀點,以及以一個
久病成良醫的過來人,分享對於同樣這個問題的思索過程。先從你在這個板上
第一篇的側寫談起,你是這樣形容自己的:「敏感的不像男生、很愛猜疑、愛幻想、
總是想很多。」我是到了很久很久之後,遇到了一些書 一些人,才懂得敏感、
脆弱並不是堅強的對反,而是深知這些特質並且珍視這些特質的狀態。而且誰說
一個男生就不能有這種特質(笑),再者,擁有這種特質不見得就是不好的,只是
需要時間來轉化、放在更值得的人、事、物上。就像曾經有人和我說過的
「你的易感與熱情要放到更值得投注的事情上。」
那麼,你找到什麼是你值得投注與珍惜的人、事、物了嗎?這是第一個想和你分享的。
第二個部分在你的側寫提到你的敏感是很在意別人的回應,而且很常會把對方的
行為理解成負面的。我以前還蠻討厭人家說一句話就把我的感受打發掉,這句話是:
「你想太多了。」,我那時候都會覺得說,為什麼不是你想太少,而是我想太多。
同樣地,我後來看了很多坊間的勵志書籍,很多都告訴你,你之所以會是現在這樣
就是因為沒有「正向思考」,所以要每天告訴自己自己是很棒的,很有自信的,
有一天就會破繭而出。但對我來說,在隔天之後發現我還是長得不像金城武後,
我就放棄了這一條路。信心喊話的確是有一定程度的的效果,但對於一個有一點點
批判性思考能力的人來說,可能很快地就會否決這種想法。所以,會不會問題不在於
想太多,而是在於
想得不夠多
。換言之,我們的理性推論能力
是否能夠用在反駁負面的想法上。
通常比較負面的解釋型態會有三種,分別是個別性 永久性 普遍性。比方說
你考試考差了,你習慣將他解釋為 我好笨(個別性)我以後一定會一直考不好吧
(永久性) 我連這個都做不好,我其他的也一定做不好(普遍性);而樂觀的人的
解釋型態是相反 可能是身體不太舒服吧 運氣不好,,考卷的確考的有難度,
今天失手了 下次好好努力 人生不會因為這樣就毀了,我其他方面也很好
悲觀的想法也的確有他的好處(比方說當我們得意忘形時拉我們一把)
然而 之所以告訴你要樂觀 不是因為樂觀就對了 而是如果 我們的解釋傾向
普遍與永久的話 我們將不會有任何行動。同理,在解釋他人對你的回應,
如果你比較是以個別化(他是不是針對我)而非情境(他可能今天遇到不好的事)
普遍性(他今天說我照拍不好 沒回我 那我一定是做甚麼都很失敗),永久性
(那我想我一輩子都會這樣吧。),但如果你仔細檢視這些推論,其實都是很可疑的
如果有一個醉漢罵你是個白癡,你會相信他說的話嗎?不會!因為你知道
那是經過扭曲的話,
然而,我們在面對自我時,卻總是想都不想的接受,
因為是自己,所以就深信不疑。
但是一但啟動悲觀的模式,他搜尋的是最壞的
,但未必是最真實的事情。如果以上這些說法可以說服你的話,那我們便來討論
該如何反駁負面想法。
以下分享一下,認知療法的A-B-C-D-E 模型
(這個概念是來自於樂觀學習這本書
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010456837)
舉個例子,你遇到了一件不愉快的事(adversity)我們自然的反應就是去思索它
成為念頭(belief)然後很自動化的成為習慣,如果我們沒停下來去想他的話
,它會引起後果(consequence)
A:你最好的朋友沒回電話給你
b:他不理我了>>怎麼會這樣...天阿..(內心小劇場自己run)/他可能在忙吧
c:
如果你的解讀方式有了不同,對你的影響會不會有所不同 ???
那反駁的方法有四步,第一步是問自己「這個想法的證據在哪?」
和自己保持點距離別那麼快下決定。有時候不是別人不重視你,
是你把對方看太重了。你有沒有過沒辦法那麼快回應別人的時候呢?
你有沒有過你其實不是這個意思 但別人誤會的時候呢?將心比心,
也許你就會體會其實別人不是不重視你。
第二步是 有沒有別的可能
對方之所以這麼做,有沒有你想的以外的可能???
那你能不能自我反駁找個沒那麼有殺傷力的?而非個別性、永久性、普遍性的?
第三步 簡化災難
就算是對的好了 那又怎樣?人生真的會因為這樣就毀掉了嗎?
還是說人生其實是個長期累積的過程???
第四步 這樣想的用處在哪裡?
即使經過前面這些層層的思考檢驗後,仍然無法反駁,但你還是可以去想一件事情
就是就算這個想法真的是對的好了,那這樣想的用處在哪呢?就像是打籃球的時候,
當你投籃不進想著投不進的球,有用嗎?趕快轉身防守啦!
下一球討回來 下一場趕回來
做完這四步 D (dispution)反駁
記得激勵自己 E(ennergize),
下次遇到不好的事情時,試試看,看會不會好一點。
第三個部分我們則來談談你提到的他人評價與自我形象的問題。
自己的人生必須由自己決定。我現在仍然這麼認為。
然而,並不是每個人都可以如此堅強,
只有在得到認同的時候,人才能夠變得更溫柔。
NANA 矢澤愛
他人與自我形象的密不可分
說起來,人的自我還蠻有意思的,理論上我們的自我不應該隨他人起舞,
但實際上好像並不是這樣。但一個值得去思考的點是沒有他人的參照,
我又是什麼呢?我的歡樂與悲傷、我的驕傲與怯懦,我的優秀與卑劣若沒有那
些我愛的人,我恨的人、那些可有可無的人做為參照,那我是什麼?這個問題
可供日後細細玩味,在此,我想說的自我並非只是單純的心理過程那麼簡單,
還牽涉個人與社會的互動。那麼,我們為什麼會有這種渴望他人注目、關愛
的需求呢?艾倫.狄波頓 在《我愛身分地位》(status anxiety)這本書裡
談到了這個問題。實際上人們對於自我的概念是很搖擺的,與其說它有個明確
的標的,不如說它像是一個調整廣播頻率的過程,人一方面看見「自己的聰明,
也看見自己的愚笨;看見自己的機鋒,也看見自己的乏味」,在此不確定的情況下
人便將自我的判斷交給他人,他人的讚美強化了自身美好的那一部分,他人的輕蔑
與冷漠強化了自身幽闇的那一面。而寂寞在學理上指的是無法透過社會互動來確認
自己存在的狀態。
在理解了、承認了這種深層的需求後,我們才有可能進一步去與這種需求共處。
不妨可以問自己幾個問題。
「你所在意的別人,會為你的人生負責嗎?」
很多時候我們在意別人說、別人笑、別人的眼光,但他們通常不是替我們人生
負責的人。鄰居、親戚嫌你的科系、嫌你的伴侶、嫌東嫌西,但是他們並不會
和你的選擇在一起一輩子,也不會承受沒有選的遺憾,那麼為什麼還要
在意這些?
「十年之後你還會在意這些事嗎?如果不會,那為什麼要在意?」
「慈悲的時間大神」是最好的導師。很多事情把時間拉長了,好像就沒有甚麼了,
有時候會那麼在意,是因為現在自己有限的生命裡頭,而沒有看到更重要的事。
有沒有曾經你覺得嚴重不得了的事情,你現在覺得雲淡風輕?有沒有曾經你覺得
痛苦不已的事,你會笑當時的自己不懂事,以為這就是人生的全部了。
十年後的你,在意的會是「自己的網誌竟然人氣比昨天差十個人」
還是 「我有沒有讓我在意的人知道我對他的感激 和我想對他說的話」????
「如果你能活的時間剩沒有多久了,那你真正要在意的人、事、物會剩下什麼?
」
除了拉長時序來俯瞰自己外,另一個重新思考現在的困境的方法就是凝視死亡。
Steve Jobs在史丹佛的演講裡,提到了得了癌症對他人生的啟發,也因為那一次
死裡逃生的經驗讓他體會到:
「你們的時間有限,所以不要浪費時間活在別人的生活裡。不要被信條所惑-盲從信條
就是活在別人思考結果裡。不要讓別人的意見淹沒了你內在的心聲。最重要的,
擁有跟隨內心與直覺的勇氣,你的內心與直覺多少已經知道你真正想要成為什麼樣的人。
任何其他事物都是次要的。」
如果明天就是世界末日了 如果自己將不久於人世了
那有些你現在覺得死抓著不放的事情 好像沒那麼重要了 不是嗎?
我們的時間很有限,所以只能去做那些我們真正想做的事。我們的心很小,
只能裝那些我們真正在意的人。即便是那些眾人愛戴的名人和我們也都是一樣的
,走到人生的最後一刻時,他要的是那些他在意的人們的回眸,而不是群眾的虛榮。
你想要成為怎樣的人?
「如果討人喜歡與受人尊敬無法兩全,我寧願受人尊敬。」
這句話是已故的法務部長,前宜蘭縣長陳定南所說的一句話。
(關於陳定南的事蹟可以看一看多年前他與王永慶的辯論
二十年後的今天,也證實了陳定南的遠見
王永慶.陳定南辯六輕
http://www.youtube.com/watch?v=jOePb3o9pqk)
如果一個人無法討好所有人,那他要做甚麼樣的選擇?也許我們都像《黑暗騎士》
裡的蝙蝠俠一樣,有著「痛恨自己被討厭」的缺陷,但後來明瞭更重要的價值後,
即便被誤解,即便被冷漠、也懂得靜靜地接受,因為已經找到自己想守護的價值了。
很多事情,很多時候,無法馬上被人懂,甚至無法討人喜歡,但就像陳定南的選擇一樣
他選擇了令人尊敬,他知道自己要為什麼價值而獻身。
那麼,什麼是你值得獻身的價值?你想要成為甚麼樣的人?
如果有一天你具有影響力了,你想將你的群眾帶到哪去?
名氣會讓人迷惑的原因在於它讓人分不清楚自己需要的是量還是質?是立即性的回饋
還是需要生命厚度、需要時間等待的質。而且我們常常會覺得別人對我們的指責是誤解,
但難道別人對我們的讚美當中就沒有參雜著一些誤解嗎?如果我們能夠稍稍了解這些,
我們或許可以比較持平的看待自己與他人。
也許你的問題就不再是「為什麼我的攝影作品明明拍得很好,但為什麼就沒有人欣賞」
而是每一次的作品與別人的評論與否,我能夠從中「學習」什麼?我的作品如何和我
關心的人事物有所連結,我的作品如何呈現我這個人,我的作品如何與我所處的這一塊
土地有更有機的連結。
到那時候,你就不只是一個在意他人「看法」的人,而是在意他人「感受」
具有生命厚度與溫度的人。
--
咱是蚵仔因仔 反對國光石化
http://picasaweb.google.com/fallengunman/MwbOrE#
彰化高中生談國光◎ 蕭宇泰
http://fangyuan-tache.blogspot.com/2011/01/blog-post_25.html
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.191.12
※ 編輯: skykissx 來自: 125.227.191.12 (01/30 17:17)
※ 編輯: skykissx 來自: 125.227.191.12 (01/30 17:25)
推
PSONY
:寫得太好了!!!
01/30 18:50
→
PSONY
:特別是 "你想要成為怎樣的人"
01/30 18:53
推
localhostphp
:推 我以前也是這類的人 不過自從學習"樂觀的想法"後
01/30 19:42
→
localhostphp
:就會覺得看(做)事情的態度會不一樣 這點很棒!!推一個
01/30 19:43
推
CakeCola
:哇! 寫的太好了!!! CATCH版高手真多 :)
01/30 22:41
推
AkingYang
:受用! 感謝分享 ~
01/30 22:52
※ 編輯: skykissx 來自: 125.227.191.12 (01/31 00:10)
推
bahnhof
:很棒!
02/01 00:11
推
chiehdis
:是天空親欸!!!>///< 期望您多發一些好文~!!!!!!!
02/01 00:12
推
ivywu
:是天空親!終於又看到您的文了 :D 推!
02/01 01:47
推
henryrita
:激勵的英文多一個n喔 是energize 不好意思我有職業病...
02/03 21:05
推
belikeme
:Thank you :D
02/03 22:53
推
aShiningStar
:推!
02/05 12:30
推
Zack26
:GOOD!!
02/09 18:17
推
tamers
:推這篇!!
02/14 23:06
----本文使用PCMAN+BBI轉貼----
※ 新版PCMAN開放測試中,新增功能:
自動登入PTT
PTT全文搜尋
分享PTT文章到Facebook、噗浪與Google+
預覽影片與圖片
用PCMAN+BBI連回
PTT原文