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 作者  CR950111 (紫泣)                                          看板  FITNESS 
 標題  Re: [討論] 脊椎受傷(椎間盤錯位)適合的運動？                            
 時間  Thu Dec 15 05:26:44 2011                                               
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敝人半年前也是fitness版常客
但是.. 約莫九月初 因為左下肢嚴重痠麻痛加上腰痛
發現不對勁去大醫院檢查
結果是椎間盤突出 壓迫神經 之後,就很少來了
復健了約莫三個月 一開始有改善
到後來越來越糟 上星期 動了人生第一個手術
椎間盤切除+裝棘突間支架 目前慢慢復原中
在病痛這段期間 查了很多有關椎間盤的資料
所以分享一下淺薄的知識 ((若有錯誤還請各位版友指點

---- 以上賺點P幣 A_A ----

※ 引述《ad24 (掛網)》之銘言：
: 不好意思請教大家
: 因為今天去看骨科 有照X光
: 醫生說我的第3、4節脊椎的腰椎中間椎間盤部位有些錯位
: 第3往內第4往外

椎間盤錯位應該是椎間盤突出 (http://goo.gl/ABqJx )
不知道您目前有的症狀是甚麼? 下背痛 下肢痠麻無力?

先簡單介紹一下椎間盤

構造:是外圍有強韌的纖維內部是水分較多的髓核
     圖 http://goo.gl/tRsx9


        http://goo.gl/P0mRl


功用:像一個避震器/有彈性的球 位於兩椎體之間
     緩衝、避震、保護

X光只能看到骨頭 無法看到椎間盤 故無法判斷是否突出
一般需要由MRI才能斷定椎間盤是否突出
或是由患者症狀+X光+CT突來判斷
如果症狀符合椎間盤突出造成的症狀很像
(下背痛 下肢從上往下輻射下去的坐骨神經痛)
建議你去掛神經外科/神經內科檢查

如果確定是椎間盤突出
大多數醫生會說先嘗試保守性治療-->復健 加強核心肌肉 游泳 ...等
如果無法改善或是更嚴重-->手術

更多有關椎間盤突出可以google一下
順便提供兩個網站 + 一個版
1. spine-health http://goo.gl/E4OSA
   如果英文還ok (我高中英文程度+yahoo字典可看懂)
   可以從裡面得到很多相關資訊
   椎間盤突出的來龍去脈 treatment ,etc.
   如果聽力ok 他裡面還有很多影片 (原po聽力慘 只能純看片= =)
2. 台灣脊椎中心 http://goo.gl/aKY23
   裡面有簡易的椎間盤突出症介紹 還有一些有用的復健舒緩運動
3. PTT-Doctor-info版 /椎間盤突出

: 我之前是用air climber的踏步機+附贈的dvd做有氧
: 最近都是做後面2段airtightabs跟platinum burn&furm
: (第2段的super 7 pump手都超累很少做)
: 不知道持續做這個會不會對我的脊椎有影響？

椎間盤突出忌諱的就是姿勢不正確 劇烈運動 彎腰 久坐
(因為要盡量減少椎間盤所承受的壓力)
基本上劇烈的跑跳彎腰(向前傾)是不建議的
(EX: 打球 跑步 單車)
建議: 游泳(蛙式) 皮拉提斯 核心肌群訓練 散步 --> 這些是我確定的
or 詢問復健科醫生 復健師看看有無其他適合的運動

至於你提到的踏步機&dvd有氧我不清楚
真的想知道  拿去問醫生or復健師  畢竟你的身體健康版友們承擔不起>"<

: 因為我還有足底筋膜炎  最近膝蓋有點痛 不知道是哪邊的影響
: 想請問大家有何推薦的室內運動
: 室內腳踏車是無法了 租的套房放不下
: 如果是重訓的話不知做第2段可不可以
: 因為看介紹好像就是加強核心肌肉群的部份
: 還是有其他推薦的?

我的建議
有氧運動方面 游泳(蛙式)
肌肉強化方面要加強核心肌群 (這算重訓嗎?) 讓肌肉來分擔椎間盤所承受的壓力
然後重訓室先別去 因為不知道哪些器械的使用會不會加重病情
除非有諮詢過醫生!

皮拉提斯是個還不錯的強化核心肌群的運動
或是請教醫生or復健師

另外網路上有人推薦這本 http://goo.gl/KZ0MK (沒有推銷的意思= =")
作者是一位復健科醫師

: 因為是個窮上班族也是個考生
: 所以去外面上課可能也是無法負擔...

最後 打球和跑步對椎間盤突出的人真的要不得!!
原po我今年五月底打球跌坐在地板上 下背痛! 我以為是拉傷肌肉發炎
撒攏趴斯貼一貼 中醫看了也沒用 後來去骨科照X光醫生也說沒問題
我就繼續慢跑(30min↑) 打球 結果.. 壓迫到神經
坐著 站著 走路 都很痛苦 然後也許我比較衰 復健越做越痛
最後嚴重影響生活 就決定開刀了

另外補個小插曲
1.
我開刀當天和麻醉師會診時 醫生說他也是椎間盤突出的病友
也是有壓迫到神經造成坐骨神經痛
然後他靠著游泳 (一星期一次 每次30min) 約莫半年 坐骨神經痛就解除了
但是還是偶爾會腰酸背痛
2.
麻醉師說他們科裡面的主任已經開了兩次椎間盤手術了

最後小嘮叨一下
椎間盤健康的人 要好好保護他
椎間盤出問題的 要積極去面對它
別像我當初甚麼都不懂 受了傷還打球跑步重訓 最後嚴重到只能手術了 :(


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◆ From: 101.15.154.6
※ 編輯: CR950111        來自: 101.15.154.6         (12/15 05:43)
推 fukyou:也算阿 不過加強著重的部份是stability跟mobility           12/15 06:02
→ fukyou:常用到的isometric muscle act就是肌收縮力=外在負荷        12/15 06:03
→ fukyou:就關節調整也是可以達到最大力矩就是了                     12/15 06:04
→ fukyou:就差異來說有recruitment跟rate coding就是了               12/15 06:05
→ fukyou:不過這也是因應部份功能性所安排而導致的差異就是           12/15 06:06
→ fukyou:謝謝分享 收獲很多哩                                      12/15 06:07
f大說的太艱深了XD 我看不懂= ="
推 daycat:血淚辛酸QQ                                               12/15 10:12
推 reneeviolet:<=會游泳之後 氣喘跟坐骨3小痛都掰了                  12/15 10:48
有版娘加持 再次大推游泳啊~~
如果病情還不嚴重 建議先嘗試游泳看看能否改善
小叮鈴(!?):椎間盤突出要游蛙式喔!!
推 Aldousphyx:基本上我覺得坐骨神經痛大概沒辦法根治 不過我游了5個   12/15 18:15
→ Aldousphyx:月 就再也沒發作了 頂多偶爾坐久了抽痛一下..           12/15 18:16
→ Aldousphyx:比起五個月前一發作就要用爬的去上廁所好太多了XDD      12/15 18:17
除了手術之外 椎間盤突出要痊癒的機會確實不高
聽我的主治大夫說 他還是有在paper看過 統計約5%的人有可能消回去
有些人利用復健 加強肌肉 減重 注意姿勢...等
讓椎間盤負擔小一點 神經壓迫就會慢慢消失
經過保守治療沒辦法改善的人 就只好考慮接受手術治療了
推 smallwalf:感謝分享QQ                                            12/15 20:33
推 yao60301:唉 我也是深受此苦啊 今年四月也因此動刀...              12/15 20:46
→ yao60301:不過我突出的地方在胸椎 不太好開刀 當時開完還有點氣胸   12/15 20:47
→ yao60301:那時在加護病房隱約聽到說肺葉有塌陷的可能 嚇死我了      12/15 20:48
→ yao60301:現在只要爬點樓梯就很喘了 肺活量跟開刀前差很多...Orz    12/15 20:49
加油:)
※ 編輯: CR950111        來自: 101.15.154.6         (12/15 21:35)
※ 編輯: CR950111        來自: 101.15.154.6         (12/15 21:38)
推 waterblow:椎間盤突出很嚴重的話好像也只有游泳比較能做，我哥也有  12/15 22:13
→ waterblow:椎間盤突出，導致脊柱管狹窄脊髓液流出，原本醫生也是說  12/15 22:16
→ waterblow:一般都要開刀，但考量手術風險後，所以還暫時先復建，目  12/15 22:18
→ waterblow:前日常生活沒有問題(原本走路都有點困難)，但游泳只能游  12/15 22:19
→ waterblow:蛙手，自由式跟蛙腿都不行。脊椎不穩定的人醫生一般都是  12/15 22:20
→ waterblow:建議游泳，不過我哥的醫生是說想運動的話就去，不要有劇  12/15 22:22
→ waterblow:烈撞擊的就可以。至於什麼運動不可以做身體會告訴你XD    12/15 22:23
推 suzetta:感謝分享~ 我之前也有椎間盤突出的問題 不過現在沒事了     12/18 17:03
→ suzetta:於是我開始騎單車 重訓 最近開始跑步 看文你的文章         12/18 17:04
→ suzetta:開始有點擔心 會不會復發....不過我現在又沒辦法游泳  淚   12/18 17:05

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