本文轉貼自PTT
台灣最大的本土社群網站
分享這篇文章到Facebook、Google+或噗浪！


 作者  nicocu (小強)                                            看板  FITNESS 
 標題  [心得] 漫長的7個月，我成功瘦下20公斤了(灑花)                           
 時間  Mon Apr 23 14:41:24 2012                                               
───────────────────────────────────────

其實我從小就是個肉肉的女生
但不至於到胖
BMI值都有在範圍內
再加上我骨架蠻小的
肉都藏在肚子
然後我衣服都穿的很寬鬆
所以真的看不太出來我很胖
其實我也不是很在意
因為我每天都過的蠻開心的
我157公分，高中時期的我差不多是55公斤

漸漸的上了大學之後
我們那個科系很忙
所以幾乎每天都有作業
常常跟同學寫完報告或是作業後
就會相約去吃宵夜
宵夜不外乎是麻辣鍋或是滷味
因為學校附近就有麥當勞也很常會去吃
還有午夜場的烤肉
總之生活作息就不是很正常

體重更上直線上升
但可能大學同學大家感情都很好
所以並不會對於我的體重有什麼感想
所以大學時期胖了快12公斤
平均每個學期都胖了1公斤多阿......

但我還是不以為意
然後從大學畢業後
現在已經在工作了
我才能體會到大學同學人有多好

公司的那些女生每個人都很瘦
大家都是紙片人
我們是小公司大概7.8個人
有些女生同事對我真的很有敵意
明顯感覺得出來他們不喜歡我

因為我是新人
老鳥(女生)他們都有自己組成一個小團體了
就像在學校那樣
自己會有一個小圈圈
雖然我在學校沒遇到過
但是工作後我竟然遇到了

常常我都會最早到
我都會問早
要下班的時候也都會說再見阿!今天辛苦了之類的
要出去買什麼的時候也都會隨口一問
我不是個白目愛八卦的人
新人該有的禮貌我也有
但是.....
我很常被當成空氣

吃午飯的時候我都是自己一個人吃
上下班的時候沒有人會跟我打招呼
他們聊天聊的很開心的時候，我就瞬間變成了空氣一樣
團購買東西時也不會有人問我
他們下班有活動的時候，唱歌或是聚餐不找我

說不在意沒關係沒什麼都是騙人的
我心裡其實很在意
剩至有點難過

因為我覺得我還蠻健談的
也不會亂講八卦
在同學間裡面我都是扮演開心果的角色
常常逗的大家很開心
男生跟女生的朋友也都很多
我社交能力應該是沒問題的
然後我就會開始胡思亂想是不是因為我胖所以才會這樣?

會讓我下定決心減肥

是因為某一天當我在廁所裡上廁所時
聽到同事A跟同事B剛好在外面聊天
但不知道為什麼的就聊到了我

同事A:我真的不不喜歡他耶

同事B:我也不太喜歡，對他沒有好感...

同事A:我看他中午都在吃排骨飯或是炸雞腿

同事B:難怪會胖

同事A:但說不定他過的很開心阿 (笑)

同事B:你好賤喔  哈哈哈

然後一陣嬉笑聲離開

其實心裡早就知道他們可能是因為我胖所以才不喜歡我
但聽到的當下真的很難過
這種會在八點檔上面出現的劇情竟然會發生在我身上
難過歸難過
但是意外的我沒有哭
我很冷靜的走出廁所
回到自己的座位上默默的坐著自己的工作

我在內心默默的發誓

"你們這些以貌取人的臭八婆!!!!我一定會瘦下來給你們"

回家了以後我站上了體重機
跑出來的數字是76
我很久沒有量體重了
所以有點嚇到
原來我不知不覺已經胖到76公斤了
難怪我衣服越買越大號
很多衣服都褲子都穿不下了

我知道要瘦下來一定要靠運動跟少吃
但少吃也要吃到基代
因為是我第一次嘗試要減肥
我不想因為減肥而弄壞身體
所以我選擇了健身房來幫助我達到減重

一開始我的確是為了生氣
覺得那些人怎麼可以因為一個人的外表就這樣
我想瘦給他們看!!
但是後來我發現我身體真的很不健康
我的體脂肪高達45.6
但我的骨骼肌卻只有15.2
基代997
我的教練跟我說體重他是不替我擔心
他擔心的是我的骨骼肌的部份
以及我的基代也很低
我比一般的女生還要低很多
要是不再改善的話身體會出問體
我才開始意識到我的身體真的很不健康

所以我就開始長達了7個月的減肥生活
我開始做起了減重日記
紀錄了每一天的飲食還有運動
照著教練開給我的菜單還有每日的生活作息以及運動

在食物的方面
當然就是以清淡
食物的烹調盡量都以蒸煮為主

早餐我大部分都喝一杯牛奶or無糖豆漿
牛奶熱量高
可是因為我骨骼肌很低
教練強調我每天都要喝1-2杯牛奶還有1顆雞蛋
然後再吃一些水果
或是一顆水煮蛋
或是吐司夾蛋不抹醬料
或是饅頭夾蛋

午餐的部份
我都是吃外食
大部分都是自助餐夾個3樣菜然後一晚飯
盡量選不油炸
沒有多餘的調味為主

晚餐其實就跟午餐吃的差不多沒有什麼變化
但是份量會再少一點點
再多1-2份的水果或是堅果類

每天都會喝足2500的水
飲料的部份
因為我本來也就不喜歡喝有糖的飲料(手搖的飲料)
我喜歡喝水
所以這對我還說還好

不知道是不是體質的關係我很容易便秘
即便喝了再多水
吃了再多水果也一樣
所以朋友有推薦我喝一款茶包
當然是無糖的
喝了之後便秘有改善

運動的部份
我每天會做1個小時左右的有氧運動
30分鐘休息一次
跑步或是滑步機
踩腳踏車倒是還好
教練是跟我說那個對減肥成效不大
可以雕塑
但是雕塑也是重訓比較可以看出成果
所以我偶而會玩玩腳踏車機

所以我有氧運動都著重在跑步跟滑步機
其實還是有很多的器材
但是我說不出名字
我都會交替訓練

重訓的部分就每天30-60分鐘
主要是加強背部的曲線
大腿
屁股
還有手
跟腹部(幾乎是全身了...汗)

減重固然很重要
可是身體的雕塑也很重要
所以我每天都花蠻多時間在重訓方面的

然後一個星期大概有2.3天
會再花1個小時參加燃燒脂肪的有氧課程
假日放假我會花比較多時間運動
早上會去一次
下午或晚上也會再去一次

我本身也蠻喜歡游泳的
所以結束後會去泡個熱水
有時候會游一下泳
看當時的身體狀況
大概是5-10趟

然後去洗澡回家!!!
這大概是我這7個月每天的生活
沒有辦法很詳細的描述
但大概就是這樣了

我把油炸類的食物戒掉了
雞排跟鹹酥雞還有雞腿便當
當然偶而還是會不小心誤食?
大概快三個月那個時候忍不住吃了
因為內心會很有罪惡感
但我吃完之後馬上去運動把熱量消化掉

當然宵夜我是戒掉了
幾乎可以說是沒有碰

剛開始當然是很痛苦
畢竟我體力不好
也沒有運動的習慣
以前大概就是當學生時跑跑操場打打籃球這樣
所以剛開始我很不習慣
但是大概過1個月後
我的身體就習慣了每天這樣的模式

我體力越來越好了
感覺皮膚也越來越好

現在我成功的瘦下20公斤了!!!!
我現在是55公斤
骨骼肌19
體脂肪32.5
雖然體脂肪還是有點偏高
骨骼肌也不夠

但我還是會繼續努力!
讓自己越來越健康

瘦下來的感覺是什麼??
我只能說真的很爽
現在我要謝謝公司那些同事!
還好我有聽到那些話
還好我有下定決心要減肥
現在才可以變成這麼健康!

讓我喜歡上了運動
讓我覺得原來流汗的感覺是這麼舒服

減重成功
我超開心的XD
看到體重機上跑出5開頭的數字好爽阿!
大家一起加油
一起變瘦吧!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.240.201
推 chiunn:恭喜歐:)                                                 04/23 14:47
推 chin8933:加油 ~                                                 04/23 14:47
推 upon515:推一個                                                  04/23 14:48
推 windwingss:超棒!!!                                              04/23 14:50
推 bigbig2:你好棒!!!加油:):)                                       04/23 14:51
推 stupidbird2:真厲害!!恭喜!                                       04/23 14:52
推 juyce:好棒唷妳~                                                 04/23 15:08
推 sskytiger:加油！                                                04/23 15:17
推 monologist:你好棒!!                                             04/23 15:41
推 pog0615:超強!!                                                  04/23 15:45
推 peterwu4:本來也想跟著罵臭八婆的，但是，看到76的數字後… OL們是  04/23 15:45
→ peterwu4:對的XD 要謝謝她們，是她們救了你 恭喜~                  04/23 15:46
推 nooin:女廁真的好多八卦= =                                       04/23 15:49
推 yawone:恭喜!!!                                                  04/23 15:56
推 dulcey:太棒了!!恭喜你!!!                                        04/23 16:01
推 bluewinds:加油~！！要讓她們看到你的美麗:)                       04/23 16:10
推 ganbee:男的可以進女廁嗎？XD                                     04/23 16:20
推 daycat:教練的話,很體適能!                                       04/23 16:26
推 kreuz737373:真的很難看到76公斤基代居然不到1000...               04/23 16:31
→ kreuz737373:總之,恭喜原po                                       04/23 16:32
推 naoko22:好棒!!!加油                                             04/23 16:41
推 ning6131:恭喜，有沒有減肥前後的照片分享∼                       04/23 16:43
推 reality362:你真的好棒~同事的壞心讓你變美也更健康! 不能被打倒    04/23 16:46
推 soothayer:好棒!!恭喜妳!!                                        04/23 17:02
推 lin12sinon:可以問一下，為什麼踩腳踏車不算有氧呢??               04/23 17:15
推 sonoma:恭喜妳!                                                  04/23 17:15
推 brumaire:太棒了!!!!                                             04/23 17:22
推 b9111111111b:連我都替你開心了~                                  04/23 17:24
推 KEYork:說瘦就瘦夠瀟灑!給個讚                                    04/23 17:45
推 web8017:恭喜! 替你開心唷!                                       04/23 17:49
推 sluttery:有點好奇原po瘦下來後同事的反應                         04/23 18:08
推 ion12113:好棒，恭喜妳！                                         04/23 19:03
推 lucef:恭喜,但想請問你的教練是去那裡找的?是健身房教練?但若膝蓋   04/23 19:05
→ lucef:受傷,只能踩健身車怎麼辦啊?為何踩腳踏車不算有氧? ><        04/23 19:07
推 awwooSODA:棒棒! 恭喜~                                           04/23 19:08
→ lucef:請問是喝什麼茶包,便秘才改善的呢?若怕有廣告嫌疑,可否請原   04/23 19:09
→ lucef:PO寄信告知                                                04/23 19:09
推 axlxixcxixa:感謝那些不看好你的人~from Jolin                     04/23 19:12
◆ From: 140.117.179.193


        02/15   56.9   10.7   19.0    18.7
午餐：早午餐在這邊說明，早午餐大部分都吃素食

60分，速度14，我真的是跟他拼了，每天都在跑，
→ onexgear:請繼續等吧...原來合唱團是另類減肥中心，好神奇。        02/07 06:35



早餐：豆漿一杯+水煮蛋（無調味）
          http://images.plurk.com/da06e2b202a057fbd0d1797f008eb29b.jpg


不過我盡量找書讀找事做


所以練就我一身好腳力

也從高一的34腰掉到畢業31腰

害我高中想耍狠不繫皮帶都不行

體重也從78降到65左右

大學有一度很瘦 瘦到62(本人180公分

後來就一直在65.66維持平盤到當兵

至於當兵可能是作息太正常

所以胖的人會瘦 瘦的人會胖

我就變到67.68

可是退伍後 慢慢的復胖了 現在76左右

但是我胖的很奇怪

我的雙手 胸部都沒什麼肉

可是我的肚子 還有屁股與大腿都很胖

從以前胖 我就不胖手跟臉

尤其是以前我最瘦的時候臉都是凹下去的


所以我只是想問問看大家

有沒有方法可以讓局部的地方瘦更快


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.9.135
推 snowblack47:就是做更多更強的有氧 (P.S你要負荷得了)              12/20 21:26
推 Alexi519:先瘦哪的脂肪是基因...                                  12/20 21:27
→ dragonkahn:更強的有氧 EX?  所以先胖哪也是基因嗎 哭哭QQ          12/20 21:28
推 power751124:基因...認命吧                                       12/20 21:31
→ snowblack47:跑步的話，譬如原先跑一萬1小時，練成50分跑完之類的   12/20 21:54
→ yuanopen:胖哪裡是不是也不一定全是基因阿？比如說愛喝酒的人肚子   12/20 22:12
→ yuanopen:就會很大，還有那種因為飲食習慣造成的中廣體型(四支牙籤  12/20 22:12
→ yuanopen:插在貢丸上)應該也不全是基因造成的吧？                  12/20 22:13
→ yuanopen:我的感覺是如果都吃粗食，就算吃很多很多，也不太容易胖   12/20 22:14
→ yuanopen:到肚子噎....是錯覺還是有根據的 orz？                   12/20 22:15
→ XXPLUS:從腰腹臀開始胖是正常，而由頭臉手腳開始胖的是異常。       12/20 22:36
→ XXPLUS:這跟基因沒啥關聯，和生活類型有關...沒有人會先從關節胖起  12/20 22:38
→ XXPLUS:脂肪容易囤積在哪其實不難推敲,胸部大小跟基因關聯還比較大  12/20 22:42
→ power751124:異常是基因突變嗎?XD                                 12/20 22:43
→ power751124:                   我滿容易先胖臉的                 12/20 22:48
→ XXPLUS:大部分的頭臉四肢肥腫而腰圍細瘦，是因為內分泌失調或用藥   12/20 22:49
推 power751124:喔...囧(遮臉)                                       12/20 22:51
→ Spartan117:中間最先開始胖很正常                                 12/20 22:53
推 DLCSEA:但不少沒喝酒的肚子也很大阿 東方男性脂肪先囤積在肚子很正  12/20 23:12
推 Diamai:先胖臉很好...我是那種照鏡子發現臉胖了 已經一切都.....    12/20 23:13
→ DLCSEA:常 如果說跟習慣有關 那能否告知一下 如何容易胖小腿 胖前   12/20 23:13
→ DLCSEA:臂之類的 因為通常其他部位都是等容易囤積的先囤積到一定程  12/20 23:14
→ DLCSEA:度 才開始輪到其他                                        12/20 23:14
→ DLCSEA:哈 樓上 我也是發現臉胖 大概腰圍早就胖一圈有了吧          12/20 23:16
→ XXPLUS:很簡單，跟一般人習慣相反就行，生活不用四肢，都靠核心XD   12/20 23:16
→ DLCSEA:那不就跟毛毛蟲或蛇一樣了XDDDD                            12/20 23:17
→ DLCSEA:不過腰受傷就知道 生活中無不靠腰阿                        12/20 23:18
→ power751124:那四肢會變更細吧....都萎縮掉了XDD                   12/20 23:18
→ XXPLUS:肌肉萎縮掉，脂肪才有地方囤積啊，你狂操核心大腦就不會想   12/20 23:19
→ XXPLUS:把脂肪囤積在腰腹位置，大概就會放到其他沒怎麼動的地方了   12/20 23:20
推 DLCSEA:那我屁股一定都很常動 一點脂肪都沒有XDD                   12/20 23:22
→ XXPLUS:有圖嗎??                                                 12/20 23:23
→ power751124:這是動哪瘦哪的理論嗎XD?                             12/20 23:24
→ power751124:細胞養份不是以鄰近脂肪的形式做供給的喔              12/20 23:25
推 DLCSEA:問題是不常動阿 常常坐著 只跑步走路會用到吧XD             12/20 23:25
→ XXPLUS:那肚子呢??沒肚子沒屁股還OK，有肚子沒屁股就值得研究了XD   12/20 23:29
→ XXPLUS:就像我沒聽過有八塊腹肌卻有蝴蝶袖雙下巴這種人一樣         12/20 23:30
推 jimli:都是脂肪喜歡囤積的部位 會胖這些地方是正常的               12/21 04:22
推 gomars:胖肚子和屁股滿正常的 不運動的中年人大部分都這樣體型      12/21 11:34
推 qmaper:常動的部位會瘦是肥油變肌肉了吧                           12/21 15:16
→ pika800129:肥油會變肌肉?想都別想!                               12/25 03:08

----本文使用PCMAN+BBI轉貼----


※ 新版PCMAN開放測試中，新增功能：    



用PCMAN+BBI連回PTT原文