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 作者  LLL333 (....)                                            看板  FITNESS 
 標題  Re: [減肥] 增肌減脂的飲食                                              
 時間  Tue Aug 21 21:37:06 2012                                               
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  給你我的方式參考一下

  我這6個月也在增肌減脂

  肌肉量增加5kg 脂肪減掉3.3kg(體脂率18.8% => 13.2%)

  作息:  早上6:xx 起床  晚上11點睡

  重訓+游泳  一個禮拜5~6次, 沒事有體力會一天去二次,
　　　　　　 一次1小時+游泳15~20分

  進食:  6:xx => 低脂乳清(24g蛋白+120熱量)+香蕉

         9:00 => 1)二塊滷雞塊+蛋+粥
              or 2)三個肉包+蛋+粥

        12:00 => 雞腿便當

        15:00 => 1)一隻雞腿+全麥吐司2片
              or 2)2顆蛋白 +全麥吐司2片
              or 3)一顆蛋白+全家賣的法式烤雞

        17:00 => (如果這時肚子還會餓的話)
              or 1) 肉包x3
              or 2) 香蕉 + 全麥吐司1片


        18:30 重訓時間

        19:30 乳清補充  然後去游泳

        20:30 雞腿便當

        22:30 香蕉+乳清

  乳清如果前一天沒訓練  隔一天會減量
  不過很少遇到這情形


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.234.39.144
推 onlygr:6個月5KG肌肉，推!!                                       08/21 22:21
→ happylogic77:想知道雞腿的烹煮方法 還有哪裡買的 感謝             08/21 22:50
推 leafezyou:很厲害!! 而且吃的還蠻多的!!                           08/21 22:51
推 chesterhe:可以想見之前的食量跟基代應該很驚人                    08/21 22:59
推 REMIOROMEN:平平六個月不到你一半成果 吃比你少減脂比你慢 羨慕T.T  08/21 23:05
→ LLL333:雞腿我是買便當店的, 不過不吃皮, 所有食物盡量都不吃太油   08/21 23:15
推 happylogic77:我這兩個月體脂從22~18 不過能像你這樣大吃就好了     08/21 23:15
推 pw080325043:可以看你的重訓菜單嗎                                08/21 23:52
→ Raist:我男友都戲稱我是雞肉殺手了 但是你吃掉的雞比我多好多 XDDD  08/22 02:41
→ LLL333:菜單有點雜XD  基本上只要單一部位訓練  這次沒感覺         08/22 06:41
→ LLL333:下次就會換動作搭配                                       08/22 06:42
→ LLL333:豬肉太多肥的 牛肉不容易吃到一整塊(太貴) 只好吃雞 XD      08/22 06:50
→ LLL333:http://ppt.cc/7q7C  這是前四個月的成果                   08/22 06:53
→ LLL333:後面脂肪太難減了...只增加肌肉                            08/22 06:53
→ LLL333:最近量的一次是 smm 37.3kg 脂肪10kg                       08/22 06:55
→ lingray:就錢跟蛋白質吸收來講 雞蛋應該更好吧                     08/22 07:27

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