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 作者  walylecow ( )                                           看板  FITNESS 
 標題  [減肥] 可以建議在家可以做的運動嗎?                                    
 時間  Mon Sep  3 15:59:43 2012                                               
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基本資料

性別:女
年齡:25
身高:168cm
體重:75.4 kg
BMI:26.7
體脂率:32.5%
基代:1470  (InBody230)
參考照片:附上各部位脂肪及肌肉量測量表
https://www.dropbox.com/s/976cklsi1od4ccs/126.jpg


三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)

早餐+午餐:通常跟午餐一起(12:00-13:00左右吃)

           早餐店雞肉堡(煎)+紅茶豆漿半糖500 c.c  or  雞腿便當一個

下午:全麥土司1-2片 or 當令水果1-2份

晚餐:半糙米飯半碗 + 燙青菜淋橄欖油1-2份 + 滷肉1份 + 湯1-2碗 + 當令水果1-2份

      + 煎魚1份

其他:想吃東西時會喝微糖豆漿 or 優酪乳(平均1週1天 取決於家中冰箱裡有的食物)

每週會有2-3次吃比較好(非吃到飽):麻辣鍋/火鍋/蛋糕甜食


日常作息時間:

平日 12:00起床 早午餐15:00前吃完  晚餐20:00前吃完 之後幾乎不會吃東西
     若有進食通常是少量水果及微糖豆漿 就寢時間約03:00

週末 9:00起床 早餐通常不會吃 午餐約11:00吃 晚餐約17:30吃  就寢時間約1:00


生活型態:無業


運動習慣:

運動時間通常為晚上20:00-21:00開始
平常日每天跳30分鐘鄭多燕腹部運動
http://www.youtube.com/watch?v=Ua9n-f9PFDc

中間摸灰30分鐘左右後跳比利大叔50分鐘
http://www.youtube.com/watch?v=HNDsGliURms

如果還有力就
兩腳打開的squat 50下 (約一週1-2天)

週末休息2-3天



我的問題:

(以下小段心得  可直接跳下一頁...)

從今年5/1開始不知道被什麼東西打到腦袋終於下定決心要認真減肥

因為毅力一直不夠  每次都下定決心然後半途而廢  想不到這次可以`到現在....Q_Q

剛開始的1個月每天去跑操場2000或是半快走半跑半扭動走至少45分鐘

後來開始下雨+下班時間實在太晚 開始跳鄭多燕
http://www.youtube.com/watch?v=v03OnIyt70c&feature=related


大概2個禮拜後習慣了開始無感

改跳腹部運動篇
http://www.youtube.com/watch?v=Ua9n-f9PFDc


雖然很痠但覺得沒有很喘

所以之後加上了比利大叔節奏慢版
http://www.youtube.com/watch?v=W0VjItiDF3w


過了2-3週習慣後開始跳節奏比較快的比利大叔
http://www.youtube.com/watch?v=HNDsGliURms


現在經過了4個月

體重從原本差點衝破81降下來

大腿變結實變細  屁股變翹  肚子隔著厚厚的脂肪也可以戳到裡面的肌肉

感覺真的很好 (我愛肌肉!!!!:3)

重點是愛吃的我並沒有太過於壓抑我的食慾

真的很感謝運動還有fitness版的各位前輩分享經驗 T^T



我的問題來了!!(終於進入正題)


可以麻煩各位前輩推薦可以自己在家跳的運動嗎?

我不愛跑步  游泳要花錢而且穿穿脫脫我嫌麻煩  腳踏車很看天氣  健身房也要花錢...

(不然好想找教練指導一下...)

比利大叔跳得有點膩

鄭多燕的腹部運動對我來說強度漸漸開始不夠(除了那個頂屁股的動作)


除了減肥外

我希望可以做阻力訓練

主要想加強的部位是大腿內側跟肚子

再來是屁屁 (羞∼)

有什麼建議的影片或文章可以參考嗎?

(屁屁的我有看到前幾天有人推薦了很多連結,所以屁屁可以不用推薦!)



另外就是對我的作息及運動習慣等是否有什麼建議?

暫時不會自己煮  所以只能盡量挑著吃

主要想加強運動的部份讓脂肪燃燒得更有效率或肌肉長得快一點!>_<




謝謝大家!!

如果有什麼地方觀念錯誤的話麻煩大家批評指教!!感謝你們!!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.255.25
※ 編輯: walylecow       來自: 219.85.255.25        (09/03 16:13)
推 BADBUG:我在家會做深蹲+後抬腿+仰臥起坐+舉10p的啞鈴               09/03 16:30
→ BADBUG:前2從100下開始,每次+10,仰臥50起每次+5 啞鈴20起每次+2   09/03 16:32
→ BADBUG:第一次做的時候隔天鐵腿 覺得比跑10km還有fu                09/03 16:33
→ walylecow:請問“每次+10”是隔天+10還是說等到不會痠痛了再+10?   09/03 16:35
推 firefoxriko:每次+10 是指第一天100下 第二天110下 那一年後不就…  09/03 16:35
→ firefoxriko:還是我理解錯了xD                                    09/03 16:36
因為我不太能理解每次要怎麼算XDD
→ BADBUG:然後調整作息吧~整個往前4小時 早餐午餐就能分開吃啦        09/03 16:37
→ BADBUG:F大理解無誤 因為才剛開始XD 昨天才到160下而已             09/03 16:40
有的有的這個月要開始往前調了!
→ liuenchi:上次查到的http://tinyurl.com/6wgagff做了一下快累死= =  09/03 16:42
→ BADBUG:但是深蹲我無法一口氣做完,每30~50下要停30秒喘大氣        09/03 16:44
→ BADBUG:蹲下去停2秒,到40開始冒汗,破百就全身是汗,滿爽的XD      09/03 16:49
→ BADBUG:我會抓個輕啞鈴往前舉幫助平衡,膝蓋就不會超過腳尖         09/03 16:54
深蹲我蹲完50就腿軟了...QQ
※ 編輯: walylecow       來自: 219.85.255.25        (09/03 17:22)
推 BADBUG:會說每次而不是每天 是因為被拎去慢跑的日子就會暫停做操    09/03 17:38
→ BADBUG:慢跑腿會狠修長~我很推薦的說~屁屁搜尋"變扁"有鍛鍊影片     09/03 17:41
推 shiningkan:Insanity                                             09/03 17:57
請問這是要表達什麼?
推 brendal:爬樓梯 Wii x-bike                                       09/04 00:41
→ eva19452002:請問原po男生適合跳鄭多燕嗎?會不會很娘?            09/04 02:00
婀...你是要去外面表演的嗎?
如果不是的話應該不會有娘不娘的困擾:)
→ whitestripe:如果有一個運動種類pussy光譜   鄭多燕絕對是在該光譜  09/04 02:07
→ whitestripe:的頂端   接下來依序是比利   x bike    跑步機  路跑  09/04 02:08
比利排名有這麼高嗎?!XD
→ whitestripe:阻力訓練    專項爆發力訓練這樣.......               09/04 02:09
→ whitestripe:不過即使如此   pussy也是體適能   我會建議不用太在   09/04 02:10
→ whitestripe:意這方面   有動就是好事   pussy也是很強的           09/04 02:11
推 carllace:鄭多燕影片裡也有幾個男的一起跳...個人覺得強度好低      09/04 02:41
推 arodriguez:很多人使用x bike和跑步機的方式強度未必有比利高...    09/04 10:28
推 recky96:跳繩                                                    09/04 11:19
我想要等體重再降下來一點再跳繩  感覺現在體重做跳躍的動作好像給脊椎的負擔有點大
謝謝你的建議∼∼:)
推 applesweety:好熟悉的帳號XD                                      09/04 13:33
XD
推 yayouhoowow:KITTY http://www.tudou.com/programs/view/V5XtzAB12  09/04 19:21
→ yayouhoowow:痾 縮一下 http://tinyurl.com/c8cf8v3                09/04 19:22
謝謝   看到影片我整個人都醒過來了!
※ 編輯: walylecow       來自: 219.85.255.25        (09/04 20:19)
推 firefoxriko:男生的話當然就直接推電腦人, 不過電腦人也有女生版    09/04 23:59
推 shiningkan:我是說可以挑戰Insanity 看看                          09/05 22:37


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