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 作者  misstoy (密絲朵依)                                       看板  FITNESS 
 標題  [心得] 跳鄭多燕快一年的經驗分享                                        
 時間  Sat Sep 29 00:56:11 2012                                               
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   從去年8月1號到現在，去除掉中間跳槽到Turbo Fire的日子，
　 算一算跳鄭多燕也快一年了，
　 一整年來也一直有在關注板上關於鄭多燕的文章，
　 覺得鄭多燕真的是很厲害，
　 時間過了這麼久熱潮依舊不減~

   我自己在跳鄭多燕以前是個活了23年完全沒有運動習慣的人，
   (可以到beautybody板找我的帳號)
   所以下面的經驗分享都是給從來沒有運動習慣，
　 但開始想要跳鄭多燕的朋友看的:)
   下面提出的問題是我這一年在板上看到有人很常在推文或發文裡問的，
　 就把它整理出來做分享囉~


   (一) 鄭多燕有很多片，我該從哪一片作起呢？

   鄭多燕目前有兩代，
　 第一代是都沒有使用健身球的，共有四片，
   第一片是FigureRobi，也就是俗稱「小紅帽」那片XD
   第二片是FigureDumb，有拿0.7kg啞鈴的。
　 第三片是FigureDance，鄭多燕穿灰衣服的。
　 第四片是FigureMat，墊上運動。

　 第二代有三片，第一和第二片有健身球，第三片沒有。

   另外還有最新的伸展操，我是建議一定要買，
　 因為鄭多燕第一代的操幾乎沒有收操與伸展，
   但伸展也是運動不可缺少的一部份，
   加上伸展操的DVD有一個動作一個動作的分解講解，
   非常值得一買。
   時間夠的人可以在每次跳完一片後緊接著做伸展操，
   時間不夠的人則可以主要訓練操和伸展操分天輪流。

　 雖然鄭多燕有菜單，但我個人的經驗是，
　 如果真的是像我一樣從來都沒有運動習慣的人，
　 就先不要理第二代了XD，以第一代為主。
　 而且第一個月就先跳第三片就好，並且要搭配健走或跑步。
　 搭配跑步或健走是要訓練心肺功能，
   因為鄭多燕主要是著重在肌力，
   但對一個從來沒有運動習慣的人來說，心肺功能的訓練也是非常重要的
　 可以第三片一天，跑步一天，休息一天這樣輪流。

　 等到體力漸漸比較有了之後，一個月後再開始把第一片與第三片加進來。
　
   那第四片什麼時候加進來呢?
   嗯哼，答案請看下一題XD


   (二) 跳完鄭多燕都好酸痛喔，怎麼辦?

   當然是休息到比較沒那麼酸痛後再繼續跳。
　
   但重點是哪裡酸痛呢?
   如果是腰酸背痛，那麼就是用錯部位力量了。

　 很多人一開始跳鄭多燕的目標都是：動作的姿勢要正確。

   我一開始也是這麼以為，
   直到後來自己學了瑜珈，和看了一些運動書籍才知道，
   除了姿勢正確外，
   還有一件也很重要的事情就是，
   要漸漸知道這個動作要訓練的部位在哪，
   並且用要訓練的部位去完成這個動作。

   舉例來說，
   同一個動作可以用大腿的力量做到，也可以用膝蓋的力量做到時，
   則用大腿的人就是大腿酸，用膝蓋的人呢?會膝蓋痛。
   大腿酸的人鍛鍊到大腿肌肉了，
   而膝蓋痛的人不僅沒鍛鍊到肌肉反而還容易讓膝蓋受傷，
   所以用哪一部位的肌肉去完成動作也是很重要的。

   基本上我覺得初學者光使用肌肉的力量，
   是很難作到像影片裡的教練們一樣的動作，
   可以做到60%~80%就夠了。

　 題外話是，我覺得這就是鄭多燕不如上健身房的地方，
   或者該說是在家跳有氧DVD不如上健身房的地方。

　 對沒有運動習慣的人而言，
　 要看到一個動作就知道它是要訓練哪個部位，
   要怎麼運用肌肉的力量，都是很不簡單的。
   如果是在健身房，即使是有氧大堂課，
   只要願意都可以在課後針對有問題的地方去詢問教練，
   或者在課堂上就有教練幫忙調整姿勢與力量的使用。

　 如果礙於經費與時間，
   沒辦法去健身房或教練個人工作室的話，
   那麼解決這問題的方法，我個人提供的方法是：
   1.當自己的教練，多看運動方面的書，看多了就會有sense，
   知道什麼樣的動作就是要鍛鍊哪裡，
　 要怎麼使用正確肌肉去完成動作。
   2.運動時，專心感受身體給你的訊息。
   現在用力的地方是哪裡?有意識地去控制。
   為了感受這些或調整力量而跟不上影片的速度，完全沒關係，
   因為慢慢抓到使用正確肌肉時的感覺，才是運動最重要的事情，
   這樣才能鍛鍊肌肉並且避免受傷。

　 等到知道意識控制肌肉力量是什麼樣感覺的時候，
   就是可以把第四片Figure Mat加進菜單裡的時候了。



   (三) 跳鄭多燕會不會長肌肉?

   快去看置底文喔~感恩!

　
　(四)跳鄭多燕就會變得跟鄭多燕的體態一樣好嗎？會瘦嗎?

   每次看到這個問題，其實我都想推文回答：
   答案是什麼不重要，重要的是你到底開始跳了沒。

   基本上鄭多燕就是眾多運動中的一種，
   就像跑步與籃球也是運動的其中一種，只是鄭多燕沒有在奧運項目裡而已。
   只要搭配適當的飲食計畫，我想體態變好或變瘦都是指日可待。
   但要變得和鄭多燕一樣健美，我只能跟妳說，
   我們並不知道鄭多燕是不是私底下有做其他的訓練，
   才會讓她變得如此健美，所以目標先別放這麼高吧，
   先希望最緊的那條褲子可以慢慢變鬆就好XD



   小心得分享~
   運動絕對不能躁進，即使是普遍被認為很簡單的鄭多燕也一樣，
   一定要向五X製藥的概念一樣：「先研究不傷身體，才研究藥效。」XD
   所有的運動一定是要在不傷身體不會受傷的前提下，才去講究效果，
   身體和地球一樣都只有一個~所以即使是跳鄭多燕，
   也要去買一雙cross-traning鞋喔，才能保護腳踝與膝蓋。

   在運動的這一年來，因為沒有配合飲食計畫，
   所以沒有瘦，但也沒有胖。
   不過臉很明顯變小了，下巴變尖了，
   肚子也變平許多，腰身應該是我24年來最明顯的時候XD
   有圖有真相 http://ppt.cc/luD~  http://ppt.cc/kX0b  http://ppt.cc/F9Iv
 　雖然我的數據一直都是 162cm/55kg，體脂27%，
   不過明顯的腰身和變平的肚子，讓我穿貼身的衣服或T恤再也不會害怕了!

   最後推薦幾本幫助我頗多的書~我是都有買啦~
   就是把裡面的方法和概念套到鄭多燕和turbofire裡這樣XD

   ◎ 塑身女皇教你打造完美曲線  (XD)
      http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010502986
   ◎ 青花魚教練幫你打造S身型
      http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010494263
   ◎ 伸展聖經
      http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010506344
   ◎ 超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法
      http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010525923

　 ◎ 健美女大生 blog
      http://wellthinesslife.blogspot.tw/

   以上是個人淺薄經驗，供參考啦:)





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.161.118
※ 編輯: misstoy         來自: 118.170.161.118      (09/29 01:03)
推 donvito:關於第二點... 我覺得姿勢正確才是首要的重點              09/29 00:58
→ donvito:因為姿勢正確但是肌肉的感受度不佳  最多也只是因為用到了  09/29 00:59
→ donvito:輔助肌群  但是等到知道方法之後這都可以修正              09/29 01:01
→ donvito:姿勢不對 後果是很嚴重的                                 09/29 01:02
→ donvito:我沒在跳這個啦 只是以其他運動的經驗說一下               09/29 01:02
推 tsuni:我也覺得姿勢正確很重要，理由如樓上                        09/29 01:05
感謝提點，已修正　:)
※ 編輯: misstoy         來自: 118.170.161.118      (09/29 01:13)
推 chanwanchi:推一個~~                                             09/29 09:29
推 lfp:推一個∼另外真相的照片能否放上對照組（跳之前的圖）          09/29 10:03
→ lingray:想問 肚臍下好像有個凹下去的地方?                        09/29 10:11
推 idol1:能堅持下去真厲害 加油 大美女                              09/29 11:36
→ chdc:腰酸背痛感覺比較像核心力量不足                             09/29 12:52
→ misstoy:to lingray~那是之前因腹膜炎開刀留下的疤 :)              09/29 14:51
→ misstoy:to chdc~嗯嗯~不過我覺得那和一開始不會使用核心肌群有關~  09/29 15:00
推 suzetta:推一個~~ 謝謝分享                                       09/29 15:09
→ misstoy:to lfp~http://ppt.cc/X5p9 三年前穿緊身T恤的截圖         09/29 15:10
→ misstoy:http://ppt.cc/eLsT 今年四月參加某典禮穿的貼身禮服       09/29 15:16
→ misstoy:其實三年前那張還比現在瘦2~3kg @@"                       09/29 15:18
推 outra:其實我覺得三年前那張很好看，剛剛好呢                      09/29 15:38
推 Aries0326:推一個鄭多燕攻略XD                                    09/29 16:59
推 yxl:推這篇 &肌肉如何正確使用真的多少得去上一下課比較容易體會    09/29 17:04
推 areco:推                                                        09/29 22:33
推 sheepy0319:推 是說看到"重要的是你到底開始跳了沒"我笑出來xd      09/30 01:09
→ sheepy0319:我同事也問過我這種問題  我應該叫他來看一下文XD       09/30 01:10
推 eddmon:三年前的照片看的出來駝背很嚴重 現在核心肌群加強有長高    09/30 01:19
推 Caliry:推~ 感謝您的分享! 我從完美曲線操15分鐘開始,到早上晚上    09/30 06:30
→ Caliry:各跳2遍,加起來1小時,感覺變輕鬆了,昨天第一次挑戰小紅帽,   09/30 06:30
→ Caliry:今天腰中線稍微後面一點點的部分,肌肉在痠,背部沒事,        09/30 06:31
→ Caliry:看了這篇,我想我可能要休息一天,換用快走的好了.(跳三星期)  09/30 06:32
推 cami33:推                                                       09/30 13:20
推 lfp:今年的照片看起來真的結實許多∼很棒！^_^                     09/30 14:56
推 tinabjqs:現在的照片感覺上身體都挺起來了~~好看                   09/30 16:25
推 kikicoco168:所以妳的體脂..一年來~一直27%都沒掉?                 10/01 14:20
→ kikicoco168:我跳ZUMBA + X-BIKE~正常吃沒節食 降體脂效果還不錯說  10/01 14:22
→ kikicoco168:我也是打算長期抗戰..目前一個月瘦2公斤~              10/01 14:23
→ misstoy:嗯啊體脂都沒掉~不過體態很明顯變結實所以就很阿Q的忽視XD  10/01 21:37
→ misstoy:也默默想說可能是因為罩杯從B>>>C有關(超阿Q XD)           10/01 21:38
→ misstoy:另一方面也是內臟脂肪一直都只有2~3 所以就覺得體脂就算了  10/01 21:39
→ easterly:我覺得原PO說的比較對 因為每個人的骨骼跟肌力不一樣      10/09 11:27
→ easterly:所以你勉強自己去做跟別人一樣的動作反而容易施力錯誤     10/09 11:28
→ easterly:像上皮拉提斯或瑜珈 好的老師一定會按照每個人的狀態去    10/09 11:28
→ easterly:調整動作 而不是要求所有學員都拉到同一個位置            10/09 11:29
→ easterly:我覺得正確的說法應該是"施力的姿勢正確" 不是"動作外觀"  10/09 11:30

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