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作者
WMX (這學期要加油阿∼)
看板
FITNESS
標題
[減肥] 請問66→60kg/三個月合理嗎?
時間
Tue Dec 18 09:56:29 2012
───────────────────────────────────────
性別:男性
身高:168CM
體重:66KG
體脂:18-20%(T牌機器測量)
BMI 23.4
腰圍:78CM(用體圍算體脂肪大約是15%)
目標:3個月內達到66->60KG
因為跟同事比賽減肥,預估應該要在3月15日之前減重到60KG才行。
本人運動是屬於那種周末運動員,
就是可能1.2個禮拜去跑個20公里之類的。每個月去參加一場馬拉松或超馬。
以前當兵最瘦可以到達62KG,但是開始工作後又胖回來了。
目前仍有在從事一些馬拉松或是三鐵運動,但是相當不忌口,
常常賽後就跟朋友去吃熱炒或是賽前幾天就大吃澱粉。
想要請問假如我每天將飲食熱量控制在1800-2000大卡,
搭配上每周跑步1-2小時,周間做核心運動訓練,例如滾輪。
這樣有辦法達到預期的目標嗎?
我算過我的基礎代謝大約是1600大卡,
有點擔心假如靠節食減重的話導致自己連馬拉松都跑不完。
想請問各位這樣的減重量66-60KG/3個月,是合理的嗎?
或是這樣的運動以及飲食量無法達到我預期的目標呢?有怎樣的建議呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.69.243.249
→
sagarain
:6KG的"脂肪"得跑多少卡 算一下就知了 我猜是不夠
12/18 10:03
→
WMX
:我算過依照我跑步速度以及體重,每跑1小時可以600-700大卡
12/18 10:09
→
WMX
:6000g*9大卡/600大卡=90小時;一個月要跑30小時有點難啊=.="
12/18 10:11
→
daycat
:有很大部分消耗來自碳水,人體沒有理想方程式......
12/18 10:11
→
daycat
:另外人體的脂肪組織,一公斤對應的是7700kcal
12/18 10:17
→
yurikim
:消耗熱量不等於全是消耗脂肪好嗎 當然應該求消耗高熱量先
12/18 10:21
※ 編輯: WMX 來自: 42.69.243.249 (12/18 10:31)
推
MOJS
:避免暴飲暴食吧?
12/18 10:37
推
dogbydog
:7700大卡 有氧30min後燃脂量才趨近於50%
12/18 10:45
→
dogbydog
:超過30min途中還要適當補充碳水化合物幫助燃脂
12/18 10:46
→
dogbydog
:所以進入燃脂狀態後,一小時應該只能燃燒300大卡的脂肪
12/18 10:47
→
dogbydog
:每天跑90min 一個月約少1kg脂肪
12/18 10:47
→
f0918069939
:如果要減純脂肪 可能很操...
12/18 12:41
→
yurikim
:你可以試試看insanity 之前跳兩個月少10kg 停下來慢慢回補
12/18 13:28
→
yurikim
:5kg然後穩定下來 只能靠脫水了
12/18 13:29
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