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作者
TIEW ()
看板
FITNESS
標題
Re: [討論] 心跳數與有氧區間??
時間
Sat Mar 30 15:42:05 2013
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※ 引述《mattmatt (乎哩乎哩? 𢏐? 𢏐? )》之銘言：
: 感謝TIEW回應
: 但我有點疑惑
: 一般來說體能越好的人
: 不是應該越練心跳數會越低嗎??
應該說越練習，最大心跳與休息心跳的間隔會越大
衝刺能夠忍受的最大心跳
休息的時候紅血球攜氧能力的上升導致心跳率減少
運動的時候心跳代表的不只是攜氧能力，還有其他東西@@
休息的時候，最主要的影響就是攜氧能力，大量運動後的休息時，則又不一樣了
所以可以看運動後的休息心跳是否明顯上升來判斷是否過度訓練
: 例如原本跑步可以心跳150跑完6km 1hr
: 練了幾年後就可以用心跳130以跑完 6km 1hr
這有可能阿@@
所以才說一直運動之後，有氧能力上升，就要更換運動強度與種類
這指的是你要快速消耗脂肪的時候，或者是比較有效率的時候
不過絕大部分都還是會消耗脂肪，走路也會消耗部分比例的脂肪
: 但我的心跳數看起來好像沒有比較低
應該有，你應該看的是你坐著休息的時候
或者是早上剛起床躺在床上就量
或者是運動完，量開始休息的三分鐘內心跳下降多少(下降越多表示身體越快恢復)
不過你運動強度與距離要一致
: 在輕微的運動程度心跳就大概110~130左右
: 在中等的運動程度心跳大概在130~150之間
: 在中高的運動程度心跳大概在150~170之間
: 好像跟平常人差不多
@@ 跟平常人就很好啦
還是你要抱顆西瓜去跑步@@ 體驗一下胖子的辛苦(淚)
: 以上運動程度都可以至少維持1.5小時(沒試過更久)
: 呼吸比較快 但還可以用鼻子呼吸 不會到很喘
: 然後感覺有運動然後有一點累 不致於酸痛或動不了
: 休息一兩個小時後疲勞程度就沒太大的影響
: 柏格量表大概各是4 5 6-7這樣
: 如果以乳酸堆積和疲累程度來判斷
: 這樣算是還沒有超過乳酸閾值進入無氧區間嗎??
對阿，你應該還沒做過重訓?
重訓完會讓你酸痛三四天，情況差一點會痠痛到不能睡覺
有氧是很快樂的@@ 你應該做的是維持運動完覺得疲累
但是隔天會恢復，可以繼續維持運動習慣
絕大部分的人討厭有氧是因為他單調，不是因為他累得要死
剛開始會累得要死沒錯@@ 但是過一陣子會體會到愉悅感
而且大部分運動完休息都是很愉悅的@@
: 那像您提到的環法自行車選手
: 有氧區間提高到了心跳較大的區域
: 是指身體可以在更大的強度都還維持在有氧運動吧?
: 那怎麼不是心跳數降低 反而是有氧區間提高??
: 這其中有甚麼原理嗎@@??
因為他們要想辦法在一小時內騎更多里程
而不是慢慢騎，騎完6KM就沒事情@@
所以他們的運動能力能夠讓他們追求更快的速度，而不會超過乳酸閥
這也是訓練來的
你想衝刺的時候你已經大量燒肝醣了，這時候對方還只是燒脂肪就能應付你
那他燒肝醣的時候，衝刺速度一定比你快多了
另外一點是身體要代謝，也是需要心跳上升，類似杯子下方的開口越大
你倒的水就能倒越多而不滿出來
心跳數上升不只是攜帶氧氣增加，還有其他功能
: 還是自行車選手的特色呢??
@@ 我只有對騎自行車的心跳比較有涉獵
因為我體重重所以沒練習過跑步的間歇
不然跑步應該也很有趣
其他運動應該也是，但我沒確認過
不過重訓的時候心跳也是會爆炸..至於能不能忍受一小時的爆炸
似乎都是一兩分鐘爆炸，然後休息一陣子，之後再爆炸
不至於跟單車上坡都是持續爆炸的情況一樣
: (PS:我也有在騎公路車但很不認真XD)
如果你提到選手，就不一樣了@@
--
姐
送條圍巾給我吧
男生自己去買很丟臉耶
--
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