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 作者  ihciam (ihciam)                                          看板  FITNESS 
 標題  Re: [心得] 三個月體脂26%→18.6% 暌違10年的4字頭                        
 時間  Tue Oct  8 22:41:29 2013                                               
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比較圖：http://ppt.cc/MQFt


大家討論的好熱烈
還要附圖讓我好害羞.. XD
我是用歐姆龍歐姆龍 HBF-362 測的
其實我自己都不敢相信我體脂降到18.6 %
因為感覺自己的體態應該比這數據高一點...而且我不喜歡練腹肌..因為很累 XD 看到這
張比較圖就有動力督促自己練腹肌了 XD

歐姆龍這台可以測各部位的體脂，腿部體脂最高 大約是30點多 手臂大約10點多 其他的
部位大約20  所以全身總體是18.6
我記得上一次量大概是9月中的時候，體重51多 體脂也是21多
三餐的部份 我自認吃的不少，至少沒餓到
所以特別附上我平日 中餐 晚餐的飲食

中餐：http://ppt.cc/MrWy

晚餐：http://ppt.cc/yRYN

不過自助餐的菜真的比較油膩，我會過完水再吃，中間會換3次熱水

平日運動完後，我也會補充一份水果，通常是葡萄柚或是芭樂

我也很愛喝無糖拿鐵，所以7-11特價的時候 幾乎每天會喝一杯中杯拿鐵

假日吃SUBWAY不加美乃滋、醬；只撒胡椒粒


所以我的飲食不會讓自己餓到，而且我發現讓自己吃到正常的三餐，對其餘點心 甜點的
慾望 自然就會降低

膠原蛋白粉的部分，是我自己額外補充的營養品，有沒有效..見仁見智..至少我覺得吃了
皮膚比較光滑，而且天天跑步，補充膠原蛋白對膝蓋也有好處

早上我很早就起床了，從起床到公司吃早餐這段時間空腹太久，所以我才會剛起床先吃一
點優格+水果 而且幫助排便

晚上11點跑步是週末不用上班的時候，而且我住內湖西湖附近，這邊晚上的操場晚上還是
很多人會去運動，所以不用擔心安全的問題

我現在會持續的運動下去，看到自己體態變好，真的會上癮阿!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.33.208
推 emotions136:推吃很多                                            10/08 22:42
推 CACALALA:大推！                                                 10/08 22:45
推 reneeviolet:哦哦有圖有真相...我好像也是18.6% QQ                 10/08 22:46
推 manson666:超級正妹@@                                            10/08 22:46
推 flche:好正！                                                    10/08 22:53
推 qscxz:身材好好唷~~~                                             10/08 22:57
推 hikaruh:好厲害喔!                                               10/08 22:59
推 lillan:同是內湖人大推不過你跑西湖哪個學校的操場啊？             10/08 23:02
推 waspie:真的變好瘦!!!                                            10/08 23:05
推 Maxsel:享受線條浮出來的快樂XD                                   10/08 23:09
推 lch2011:好正!!!!!前後比較圖都好正喔!!                           10/08 23:10
→ jack18262:前後感覺都是正妹                                      10/08 23:13
推 zoeman:很厲害 我努力兩個月 遇到停滯期只降2% 要向妳看齊 加油     10/08 23:14
→ wenshin:推一個，好厲害                                          10/08 23:14
推 albertfeng:正妹 推一個                                          10/08 23:18
推 tinabjqs:水喔!!!                                                10/08 23:20
推 SunLove:好強喔~                                                 10/08 23:21
推 RX0UNICORN:@@"                                                  10/08 23:21
推 joseyen:感覺很正捏~~厲害厲害                                    10/08 23:23
推 ato0715:好漂亮>~<                                               10/08 23:24
推 pandayaya:體態變得好棒哦>///<我也要加油                         10/08 23:25
推 jaysuzuki:看起來很正>///<                                       10/08 23:25
推 raki237:讚讚>/////<                                             10/08 23:42
推 word00474:有正妹!!!!!!!!!!!                                     10/08 23:43
推 howard21201:戀愛惹 終於有正確觀念的案例出現了                   10/09 00:00
推 cmonmusic:又健康又正!!!!                                        10/09 00:01
推 workingcat:好棒喔！身材超好！                                   10/09 00:10
推 monopig:健康又正！                                              10/09 00:12
推 Gaitz:有圖有推 我也要鼓勵女朋友健身了XD                         10/09 00:16
→ kay22:運動推... 用運動維持身材是最正確的，並且加上控制飲食      10/09 00:27
推 NavyOwO:正妹＞////＜                                            10/09 01:02
推 XXPLUS:有圖必推，這樣吃真的有用心，光是菜過熱水和SUBWAY不加醬   10/09 02:43
→ XXPLUS:就是一般人難以抗拒的修行啦，如果是約會也會這樣吃嗎??     10/09 02:45
→ XXPLUS:另外提醒一下，晚餐的油也許會比想像的多，例如番茄炒蛋...  10/09 02:48
推 nilmind:有毅力，推                                              10/09 04:36
推 imdog:好正~！！ 推~                                             10/09 06:21
推 qoo88588:其實自助餐菜過水味道還是滿重                           10/09 07:01
推 bonba:纖細很多 好棒 原po加油!!!                                 10/09 07:10
推 wwlan:推推                                                      10/09 07:15
推 watherman83:好厲害！我覺得subway不加醬還好呢                    10/09 07:49
推 rl0711:有正妹!!!!!!                                             10/09 07:51
推 Misag:體態超好的                                                10/09 08:08
推 fongse:subway 不加醬沒這麼恐怖吧                                10/09 08:09
推 bobju:正咩~ :)                                                  10/09 08:31
推 claire77222:中餐是村味嗎?                                       10/09 08:35
推 pandada:推正妹 但3個月也太扯超眼紅                              10/09 08:35
推 zero061:左右圖都是正妹 沒減也很好看的感覺                       10/09 08:37
推 sumerie:臉蛋都尖了~~~~~我要加油!!!!                             10/09 09:20
推 sunnyC:腰線超美                                                 10/09 09:53
推 fanntone:可以跪求無黑線圖嗎 XDDD                                10/09 10:10
推 Whiteplus:很好看耶                                              10/09 10:20
推 yc287524:身材很好 :)  但覺得飯菜好像蠻少的?                     10/09 10:42
推 LastSun:@@這樣還會很少嗎 我光看就覺得很有飽足感了說             10/09 10:47
推 Irene1030:吃的還蠻多的阿                                        10/09 10:49
推 cerbecoyote:我也要吃膠原蛋白惹QQ                                10/09 11:07
推 qn:腰線很棒                                                     10/09 11:11
推 cuteymi:我也覺得蠻多的耶!!好棒!我要努力>///<                    10/09 11:12
→ jaysuzuki:以女生來說，這量一點也不少吧                          10/09 11:25
推 nolookpass:好漂亮                                               10/09 11:31
推 fenriy:西湖上班路過推..不過都在大同區運動XD                     10/09 11:33
推 papaliu:有運動多喝水皮膚就會比較光滑了，膠原蛋白的錢可以省著    10/09 12:07
推 LastSun:原po腰線超漂亮~~                                        10/09 12:15
推 marvinmiox:好強！只做有氧嗎?                                    10/09 12:31
→ capirex:跪求全身照                                              10/09 12:40
→ XXPLUS:https://www.youtube.com/watch?v=nhRzkGpdQdk 給妳新目標   10/09 12:46
推 a09410045:膠原蛋白之前不是有報導說沒用?                         10/09 12:48
→ XXPLUS:妳現在體態跟坊間小鳥胃正妹差不多，重訓下去保證脫胎換骨   10/09 12:48
推 raki237:這樣吃剛剛好吧！鳥胃妹的樣子會更孱弱啦，我覺得原po只是  10/09 13:02
→ raki237:是剛好偏瘦，稍為浮點肌肉就完美惹wwww                    10/09 13:03
推 sisiyi:瘦下來的線條真的超棒的!!好正!!                           10/09 13:14
→ skypons:膠原蛋白無用。適量攝取蛋白質與維生素C即可。             10/09 14:13
→ marjan:膠原蛋白用打得比較有用 吃就都分解掉了...                 10/09 14:16
推 joseyen:原PO再練出線條的話真的要迷死一大堆人了 > <              10/09 15:33
推 leafezyou:推 努力變更美!!!                                      10/09 16:44
推 playoneLa:qn也有在逛這個版耶XDDD                                10/09 17:22
→ playoneLa:原po超級正                                            10/09 17:22
推 ojo32:原PO好漂亮>///<          請問原po上個月有去綠島跑半馬嗎   10/09 17:43
推 C741214520:WOW~                                                 10/09 18:32

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