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 作者  VB6 (VB)                                               看板  Gossiping 
 標題  [新聞] 每天只睡6小時 判斷力如酒駕                                      
 時間  Sun Jan 19 16:15:55 2014                                               
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每天只睡6小時 判斷力如酒駕

【聯合晚報╱李樹人】
2014.01.19 02:47 pm



研究發現，發育中的孩子每天至少需睡足九至十小時，成人則需睡上七至八個小時。如果每
天只睡五、六個小時，每天欠一、兩個小時，長期下來，就積欠了睡眠債。欠了就得還，但
還的過程中，可能險象環生。



林口長庚醫院胸腔內科主治醫師羅友倫指出，積欠越多的睡眠債，身體就會越疲累，只要一
有機會，就會迅速進入睡眠狀態。有人開會時打瞌睡，注意力難以集中；有人則是開車時被
追討睡眠債，一遇紅燈、車輛靜止時，就突然睡著。



疲勞駕駛是造成車禍意外事故的主因，開車時的反應時間約0.2秒，但如果積欠大筆睡眠債
，反應時間就會變長，甚至超過一、兩秒之久，一旦有意外狀況發生，沒有足夠時間反應。




為了讓自己保持清醒，許多人習慣喝茶、喝咖啡，藉由咖啡因來提神。據估計，國內每年咖
啡銷售量約30億杯，平均每人一年喝130杯咖啡。但含咖啡因的提神飲料喝越多，可能代表
睡眠不足問題越來越嚴重。



1周每晚睡6小時
＝連續24小時沒睡
＝酒測超標



欠了睡眠債，對身體會有哪些影響？美國一項研究發現，大學生每天只睡六小時，連續七至
十天，精神狀態與連續24小時沒睡的人差不多，等同酒測超標。



另有研究顯示，連續不休息17至19個小時後開車，反應及判斷力等同於酒駕（血液中酒精濃
度0.05%）。一旦連續不休息時間超過21小時，開車的反應與判斷力相當於血中酒精濃度
0.08%。



羅友倫指出，長期睡眠不足，使人變得遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，感覺越來越笨，且
會失去對事物的好奇心。睡眠不足也會使人的情緒變得不穩定，容易生氣、憂鬱和焦慮。



如何知道自己睡眠夠不夠、有沒有欠睡眠債，有三種方法可以測試。首先，早上如果沒有鬧
鐘就起不來，表示還沒睡飽。再者，躺在床上五分鐘內自動睡著，意味睡眠不足、太過疲勞
。第三則是白天容易打瞌睡。



如果處於安靜環境中，外界沒什麼刺激就會入睡，代表身體積欠許多睡眠債，只要有機會就
自動歸還。



醫師建議，平時盡量不熬夜、早點睡，每天至少睡飽七小時，才能讓頭腦清晰，保持戰鬥力
。


http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/8435384.shtml


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