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作者
flied (libertines)
看板
MuscleBeach
標題
Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）
時間
Mon Jan 21 10:49:47 2013
───────────────────────────────────────
※ 引述《flied (libertines)》之銘言：
: 標題: Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）
: 時間: Wed Jan 16 07:30:52 2013
:
:
: 自己練習超怕腰部脊椎那邊因為姿勢不良受傷
:
">http://www.youtube.com/watch?v=uDEOEugBAHw
:
">http://www.youtube.com/watch?v=M3f6IOqmnK8
:
: 請人幫我錄練習影片想請版友指正建議我要改進的地方
: 謝謝
: 我自己看覺得第二段後面腰不夠直
:
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
: ◆ From: 61.220.220.27
: 推 powerclean:不專業建議 多伸展腿後肌群 還有起始位置手應該是直的 01/16 08:50
: → powerclean:不要彎下去又用力扯上來 我覺得你的手臂都在叫爸爸了 01/16 08:51
: → flied:thx 難怪我現在肩膀都還有點痛 01/16 09:49
: → jww:上背要鎖住，起動的時候靠腳蹬起來，不是真的用腰拉，腰是傳動 01/16 10:19
: 推 jww:的一環 01/16 10:21
: 推 min214:我覺得你可以屁股在蹲下去一點 背打直抬頭看前上方 01/16 13:42
: 推 sptcq81:起來的動作想像是大腿與屁股去推 01/16 14:20
: → sptcq81:剛開始練先用輕一點的重量去抓感覺 01/16 14:23
: 推 slipknot0753:問一下 如果只是單純想練下背 可不可以用腰拉就好? 01/16 15:23
: 推 kee32:樓上可以的，但是你腰會閃到 01/16 16:14
: 推 Spearm1nt:腰會斷吧A_A 01/16 16:17
: 推 eddy0622:請卸下你的面子問題。 剛開始而已 重量請再降低 ~ 01/16 19:31
: → eddy0622:膝蓋可以微彎 但你的膝蓋角度有動 大腿有動跟著出力... 01/16 19:32
: → Spartan117:大腿出力也無妨 不要受傷就好 01/16 19:55
: → flied:非常感謝! 01/17 09:34
: 推 unusual:你起來的時候,腳跟有離地.代表重心還是太出去,有力矩存在 01/20 16:55
: → unusual:槓鈴最好垂直上下,在一個軸上運動 01/20 16:55
先感謝版友指點
請人再幫我錄練習影片
http://www.youtube.com/watch?v=qGo4HzOXsBI
http://www.youtube.com/watch?v=pKY9uAhnEPE
這次上臂肩膀有鎖住
練完不會像上次肩膀過兩天都還在痛
把重量降低
屁股再蹲下去跟腰挺直
硬舉真的是我最剉最怕受傷的動作
想請版友再指正建議
--
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◆ From: 61.220.220.27
推
zi98btcc
:開始槓離身體太遠了！槓應在腳掌中間，曲膝後槓貼著小腿
01/21 11:09
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