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 作者  Billy164 (熊熊)                                      看板  MuscleBeach 
 標題  [心得] 健身半學期                                                      
 時間  Wed Jan 23 22:38:52 2013                                               
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小弟身高176 體重70上下 健身新手 前幾個月才發現有這個版(開心!!)

半年前開始"積極"的上學校健身房(之前都是懶懶散散的...)
一開始都沒有人教，只是有樣學樣，有上網搜尋影片自己練一些基本動作

體脂現在14左右%徘徊..有時候會到15..真的不太準

這是2011.06的照片(當時沒量體脂..體重應該比現在多個一兩公斤)
http://ppt.cc/mIxT

過了一年墮落的大學生活XD 終於開始想要有健康的身體!!

不過說是積極的上健身房，但是沒有安排菜單，就只是每天找幾台機器做
也常常請教在健身房的學長一些動作

因為當時健身觀念不清楚 推就對了 舉就是了= =
當初也沒有想要多壯，只是有動總比沒動好

一方面也有慢跑來減脂 還因此愛上了跑步
這也是我的困擾之一...不過爬過板上的文章，只有馬拉松那種長距離才會影響肌肉量~
所以就比較釋懷一點，否則在這之前也會有一邊跑步一邊肌肉正在耗損的想法~"~

現在大概是一天跑步一天重訓
之前都跑30min，大概6k 現在跑著跑著就上癮了...一定要跑12k，1hr

重訓菜單沒有很硬性規定要怎麼練
之前在學校器材多，所以每個部分多少都練一點(但都不精XD)

現在家裡只有啞鈴，所以只練二頭、三頭、肩、背

家裡沒有斜板之類的東西..所以胸還是繼續做伏地挺身，搭配雙槓、飛鳥、前舉

腹肌老實說真的沒什麼再練
背的部分會去公園拉單槓，正手一次只能拉7下，反手大概10下(卡住中...)

腿在學校有smith練深蹲，現在家裡拿啞鈴練手好痠...而且重量不夠

前一個月量體脂大概是14~15%左右，體重接近70

二頭跟背超弱= = 腹肌、側腹也哭哭
http://ppt.cc/MiFY

飲食方面最近才開始少量多餐(6餐) 不過有時候還是會忍不住多吃一點
例如某天的午餐XD(第三餐)
http://ppt.cc/kyUe

早上起床7~8點 吃一顆蛋、兩片土司、一杯豆漿
        9~10點 一根香蕉 半杯豆漿
        12~1點 普通便當(不是常常像上面那張那樣...)
        3~4點 有時候吃煎餃8粒、麵包、香蕉、番茄水果等
        7~8點 也是普通的便當 豆漿
        9點   還是香蕉+豆漿

每天固定喝2500~3000的水，我爸說每天都看我再喝水....
還有香蕉的比例是不是太多了= =

體態跟之前有一點點的變化...
之後的半年要進入國考生的生活~~不過還是不能忘記健身運動^^

忘了說板上的神人超多的(興奮!)，以後繼續潛水吸取精華(誤

感謝閱讀小弟的新手簡短心得 m(_ _)m

有什麼建議我都很願意聽，謝謝大家


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.179.164
推 addca:練得不錯啊~~變蠻多的!豆漿不會吃膩嗎?                     01/23 22:42
有一點膩..有時會跟牛奶(貴)交替~
推 juor2:好瘦~(怎麼最近分享的都好瘦啊XD                            01/23 22:43
推 ballpoint:棒                                                    01/23 22:48
→ rex105:吃的比我健康多了 XD                                      01/23 22:53
之後在學校可能就很難這麼規律的吃了XD
推 cystal:有圖有推                                                 01/23 23:14
推 loneliman:練得不錯耶!起很大變化.你有喝高蛋白嗎還是只有純練而已  01/24 00:33
高蛋白前5個月都沒喝..最後一個月有同學說他喝不習慣便宜賣給我喝XD
→ joker0106:不錯耶！                                              01/24 00:36
推 teamox9:練得很棒耶！ 向你看齊                                   01/24 00:43
※ 編輯: Billy164        來自: 122.121.179.164      (01/24 00:55)
推 scott20144:吃好多,我每天頂多吃5餐~卡58kg,看來要吃更多了..       01/24 01:03
→ scott20144:增重好麻煩阿~~                                       01/24 01:03
我覺得要吃多也要搭配有氧比較好@@ 不然以我現在食量跟重訓強度肥肉馬上回來~"~
推 jackson517:身材明顯有變喔!!                                     01/24 02:16
→ kg0936688415:進步很多耶 給你大拇指!                             01/24 02:22
※ 編輯: Billy164        來自: 122.121.181.133      (01/24 10:12)
推 HiHaPingu:練得很好耶!好看!                                      01/24 13:39
推 bbal4life:不錯喲加油！p.s.你什麼不用用這個雞頭 看了就想笑xD     01/24 13:42
哈哈 太害羞了不敢露臉 >//<
推 NomadShu:Good job!                                              01/24 14:41
推 justaurant:進步給推                                             01/24 18:23
※ 編輯: Billy164        來自: 122.121.189.66       (01/24 21:40)
推 manuarg2008:便當看起來好好吃(誤)  變化很多 推一個               01/24 23:39
推 barsax:這是女孩子會喜歡的身材吧！讚！                           01/25 01:14
推 bearmajik:便當看起來真的很好吃= =...                            01/25 10:15

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