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 作者  kueiuniverse (一腳踏入一腳懸空)                      看板  MuscleBeach 
 標題  [閒聊] 練了十一個月                                                    
 時間  Wed Jan  9 01:56:27 2013                                               
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我的身材是屬於Skinnyfat 別人看到都會說你好瘦 但實際上脫下衣服後會發現

胸腹(加內臟?)囤積不少脂肪


2009或2010年時量 身高181 體重66 體脂18~20% 多可怕的數字啊!!! 既肥又瘦弱

差不多2011年開始接觸到健身的"正確"資訊 後半年有稍微做些伏地挺身 引體向上

2012年2月開始到健身房報到 一星期練三~四天 到現在練了快11個月


主要練大肌群 胸背腿及肩

腹 二三頭 前臂 小腿 很少挑出來練

沒有做有氧


以下為歷程


2009年衣服M號:http://ppt.cc/HX1e

2009年衣服L號:http://ppt.cc/aQzN


這張是2011年初全身過敏紀念照(沒有其他張練前對照照片)

不想看到很多噁心紅點的話 !!!不要點選!!! http://ppt.cc/gNds


2012年八月衣服M號:http://ppt.cc/3G7I

2012年八月正面:http://ppt.cc/~gzv

2012年八月背面:http://ppt.cc/0SFz http://ppt.cc/dNun http://ppt.cc/FDof


2013年一月正面放鬆:http://ppt.cc/u2UB

2013年一月正面用力:http://ppt.cc/S4Su

2013年一月背面:http://ppt.cc/Jl5_ http://ppt.cc/yY_8 http://ppt.cc/etwX


現在體重還是64~65沒變 但看起來有好一點 比較像正常人了 但體脂還是有點高(沒量)

我的目標是 體重85公斤 體脂10% 還有非常久遠的路要走!!!

但是最近覺得沒什麼進步 做的重量都差不多~"~

想要請問的是 是否該加入小肌群的訓練? (腹肌部份我知道該練!!)

或是增加訓練量一天練兩個部位?

我現在是一天練腿(蹲舉 硬舉 腿後機 大腿內側外側)

一天練背跟肩(單槓 引體向上機械 低位划船 正常划船 肩上推舉 側平舉 前平舉)

一天練胸(槓鈴推舉 啞鈴斜板推舉 飛鳥 啞鈴推舉 夾胸的機器)


營養部分我的基礎代謝為1700大卡 如果是增肌減脂一天大概要攝取多少大卡呢?

還是說現在不需要管減脂? 純增肌的話大概要攝取多少量?

我有算一個網站他說增重要吃到3500大卡是正確的嗎?

(目前練完都會吃BSN Syntha-6 + Subway 6吋 其他餐正常吃)


以前有下背疼痛 駝背的困擾 練了之後通通解決非常開心

穿衣服也看起來比較挺 比較厚一點 我想要練到把XL號撐爆!!!

身材改變可以算送給自己的生日禮物吧XD 以後每年都要送更多肌肉給自己!!!


大概就這樣子 這篇用好久有遺漏會再補上 謝謝大家收看


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