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 作者  willie666666 (DOY)                                   看板  MuscleBeach 
 標題  [心得] 重量訓練危險動作特輯（一）                                      
 時間  Thu Feb 14 02:08:42 2013                                               
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因許多人會向威力我詢問各項動作的優缺點，
我特別整理一份重量訓練危險動作特輯來供大家參考。


在此系列文前，
想先和大家確立一些觀念，
我常比喻，
訓練就像投資一樣。
各種投資都有其風險存在，
但好的投資者能夠在控制風險的情況下提高獲利。


在此特輯中，
我會以科學的角度向大家說明一系列高風險、低獲利的動作，
並且會針對危險動作給予安全替代動作建議。


在重量訓練危險動作特輯（一）當中，
我要向大家分析的動作是『下斜板握推』。


風險：
在下斜握推的訓練中，
肩關節是處在內旋的位置，
http://i.imgur.com/K68jzH7.jpg


由於肩關節先天構造的限制，
若是外展幅度過大（>60度）便很容易造成肩關節的壓迫。
除此之外，
頭部低於心臟位置亦不適合有高血壓等心血管疾病者操作。


安全替代動作：
如果真的不練下斜握推不爽快的人，
建議下斜角度不要大過於10度。
（但其實一般的握推訓練會比下斜握推更有效）
或使用Cable來做飛鳥的動作。


補充：
若你所在的健身房有Hammer的下胸推訓練機，
他的設計會能夠讓你的肩關節在安全的位置內訓練下胸，
是一台設計非常好的器材！
十分建議大家使用。


以上，是重量訓練危險動作特輯（一）。
感謝大家的耐心閱讀。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.43.138
推 s6413621:第二集快出!!                                           02/14 02:12
→ willie666666:我第一集才剛出就被催稿！？                         02/14 02:22
推 JohnnyWalker:催稿XD  另外推危險特輯                             02/14 02:36
推 bigfatgg:                                                       02/14 02:48
推 humanmint:有圖更好，第二集快出XD                                02/14 03:18
推 axdv1092:推!!!!!!                                               02/14 07:20
推 kee32:啊，終於出了，濟世良文!                                   02/14 08:40
推 zolAIsm3:push一個                                               02/14 08:47
推 SunDing:請問直立划船如果拿EZ BAR來做，一樣會很危險嗎？          02/14 09:05
推 firejur:                                                        02/14 09:07
推 cosy:推阿                                                       02/14 09:32
推 kee32:直立划船傷害點不在槓的形狀，而是肩關節運動的角度          02/14 09:40
→ kee32:所以換槓應該一樣傷喔！                                    02/14 09:42
→ Spartan117:一次出完算了 不然被追殺                              02/14 10:01
推 applied:首先謝謝分享，不知道方便多張圖照嗎？以免空想不知所以。  02/14 11:08
→ jww:求圖，google應該比較快吧，copy paste不會花你十秒鐘          02/14 11:11
→ jww:upright row另一個問題是手腕角度很糟，就算你可以避免肩的問   02/14 11:13
→ jww:題，手腕的問題機乎不可能避免                                02/14 11:13
推 s6413621:第一次練Upright row就感覺動作很卡不好練加上聽過斜方肌  02/14 11:43
→ s6413621:不須特別去練，就沒再去練了!!                           02/14 11:44
→ s6413621:聳肩動作應該不錯，看到蠻多教練都教學員這個動作~        02/14 11:46
→ cosy:upright row我昨天有練一下 覺得好ㄎㄟˇ 練兩組就放棄了      02/14 11:53
→ cosy:沒想到這動作很有問題...                                    02/14 11:53
→ willie666666:補圖囉！                                           02/14 13:02
※ 編輯: willie666666    來自: 118.161.43.138       (02/14 13:04)
推 lliw:熱心專業推!                                                02/14 13:20
→ powerwolf543:請問雙槓和下斜臥推效果一樣嗎？                     02/14 13:24
推 haozhen:下斜真的不建議作 不過雙槓倒是還OK 雖然容易傷到棘上肌    02/14 13:50
→ haozhen:手臂夾角不低於90度的話 雙槓風險性其實我覺得還好         02/14 13:52
推 dynamitefish:推upright row原來很傷喔QQ我有一陣子常練說只覺得    02/14 13:56
→ dynamitefish:手腕會有點不蘇胡會特地戴護腕手套結果原來也傷肩 囧  02/14 13:58
推 Voldo:未看先推 !!!!                                             02/14 13:58

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