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 作者  royoo (沉默小宇)                                     看板  MuscleBeach 
 標題  [心得] 宅男也能出頭天(附圖)                                            
 時間  Tue Jul 30 16:53:30 2013                                               
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我是輔大四年級學生
從去年7月健身到現在
重訓的過程,這段時間變化還滿多的
在這邊跟各位分享摟~

不囉嗦 直接附圖-對比圖(20120715~20130610)
正面   http://ppt.cc/PvYA
背面   http://ppt.cc/tuBX

原本是167CM/67KG/23%體脂率
變成是167CM/61KG/15%體脂率

想當初剛上大一的時候還是60KG
但每天飲食都是雞排,火鍋,義大利麵,
飲料,消夜...等等,吃下肚絕對不會考慮後果....

在加上交際應酬(誤)
喝酒,作息不正常又愛打星海爭霸2
身材就此走樣
追女生的過程又挫折無比(淚
洗澡卡,睡覺卡等等都有(還是淚T^T
所以7/1開始,強迫自己運動健身,來改變自己

去年暑假
每天都是騎腳特車(40分鐘)+100下伏地挺身+100下仰臥起坐
這邊的訓練雖然很陽春,卻也打下基礎(肌耐力,核心肌群
飲食方面:水煮青菜+蛋白+少量澱粉+雞肉
作息方面:晚上11點睡覺,早上7點起床

開學後就跟著學長去健身房
=>輔大文德健身房真的超棒,器材都新的+免費+有氧區很多妹子(被揍)
訓練了兩個月左右的成果(20121028)
http://ppt.cc/fQRb
此時大概61KG/17%體脂率
飲食方面因為外宿,所以就沒辦法水煮
但還是盡量不挑油膩食物吃(除非你想重訓兩個小時白費呵呵
所以就這樣一路訓練到現在
一個禮拜3~5次去健身房
努力讓自己變得更好
P.S登山機用間接性有氧,減脂效果真的超好!!!想衝線條的帥哥們可以試看看

或許是這樣的改變
讓我人生多了色彩
而且我也跟當時大二下心儀的女生再一起快9個月了
閃圖(慎點XD)
http://ppt.cc/b4Ow

這張照片是今年五月去白沙灣
旁邊兩位"樂咖(192CM,188CM)"
就是領導我進入重訓的世界
很謝謝他們^^
http://ppt.cc/6ske
能夠跟好朋友一起去重訓
是一件很開心的事情
而且可以互相幫忙,嘴砲 樂趣無窮^^

雖然在版上我的身材只能算小牙籤XD
很多前輩都比我還厲害很多
但我會繼續努力,下一次的發文會有更大的突破

不管重訓的目的為何
重要的事要堅持下去
也讓自己更有自信

http://ppt.cc/a1k2

祝各位也能夠有自己滿意的身材喔!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 49.158.0.88
推 juor2:好強哦                                                    07/30 16:57
推 jasonn3:請問登山機做間接有氧是怎麼做??                          07/30 16:59
推 vanjoey:女主角的腹部也很好看                                    07/30 16:59
推 shawnjoe:腹肌好看&請問你體脂15是在哪測的？                      07/30 17:02
→ royoo:間接性有氧就是-衝刺一分鐘(全力)休息一分鐘                 07/30 17:08
→ royoo:心跳超過180效果最好,我30分鐘有氧平均心跳155左右           07/30 17:09
→ royoo:體脂率是家裡體重機測的XD 參考就好哈哈                     07/30 17:10
→ royoo:學長都會跟我說,其實照看看鏡子,看有沒有進步!               07/30 17:11
→ luswtin:應該是間歇有氧吧                                        07/30 17:13
推 charlie5713:衝刺一分鐘會不會死掉阿?                             07/30 17:14
推 eddy0622:輔大妹子圖來一下                                       07/30 17:15
→ royoo:l大,是間歇有氧沒錯XD  我打錯摟~                           07/30 17:16
→ signm:初學者肥胖或是心血管疾病建議別用間歇                      07/30 17:16
→ royoo:一開始我以為也會死掉,但我現在還活著XD 你行的! TRY IT      07/30 17:17
→ royoo:s大說的是~ 我是後來為了加強腹肌線條,才把間歇有氧加進去    07/30 17:18
→ XXPLUS:恭喜腹肌對稱                                             07/30 17:20
推 pecos:輔大推一個 厲害                                           07/30 17:34
推 ssd123698745:推文德健身房 也推原PO                              07/30 17:36
推 criminal:推推                                                   07/30 17:39
推 orzman0705:有雞肉感覺身高就不會遜色太多                         07/30 17:42
推 ziso:第一張正面的 還不錯..感覺太完美像修圖的                    07/30 17:46
推 david80701y:推原po! 讓我們信心大增： )                          07/30 18:11
推 david80701y:原po有練腿嗎？                                      07/30 18:13
推 kg0936688415:人都變帥了!                                        07/30 18:22
推 chenwww:輔大推                                                  07/30 18:29
→ royoo:5月才開始練XD                                             07/30 18:42
→ royoo:練腿真的很重要(版上以及學長推薦                           07/30 18:43
推 v6115:推~小弟剛開始，原po腹肌超好看!(本人不對稱                 07/30 19:19
推 lkklkklkklkk:勵志給推~                                          07/30 19:29
推 Nobody9527:可惡,好漂亮的腹肌                                    07/30 19:55
推 cyp12191219:校外人士可以進去文德健身嗎？還是有限制？            07/30 19:58
推 qkkworm123:勵志                                                 07/30 20:20
推 steve0910:反而兩個樂咖還沒有原PO練的好.....                     07/30 20:27
推 hogger:天啊...也變太多了吧...給個讚....話說..跟你的死檔比..你   07/30 20:30
→ hogger:的成果比較好說.....還有閃光的身材也很優.......快逃~~~~   07/30 20:31
推 Whansing:改變明顯!推努力!                                       07/30 20:33
推 momofafa777:胸型很棒喔                                          07/30 20:34
推 neverwin:讚，對比真大，年輕真好                                 07/30 20:42
→ Human2003:第一張圖好震撼 差別好大!!                             07/30 21:02
推 Dinner:我年紀大你一輪還有剩  剛開始做 一星期只能做1-2次         07/30 21:06
→ Dinner:希望一年後有你的1/3效果就好                              07/30 21:06
推 ballpoint:強!                                                   07/30 21:14
推 w9454:同系推阿!!! 整個很激勵人心                                07/30 21:19
推 ptlove1222:讚！ 看了又有動力了~~                                07/30 21:21
→ ptlove1222:淚推作息~~                                           07/30 21:25
推 elliotpvt:腹肌好看                                              07/30 21:37
推 rabinson:不錯~女朋友又瘦 胸部又好看!                            07/30 21:43
推 mansJ:水                                                        07/30 21:48
推 poloo9:還好吧 我只花一個月就可以從右邊變成左邊阿                07/30 21:53
推 kd123456:樓上好猛 我花了快4個月 也是23->15左右                  07/30 22:08
推 lim10337:腹肌很漂亮 整個人煥然一新                              07/30 22:08
推 delietank:堅持下去就對了                                        07/30 22:09
推 mymaydayya:好                                                   07/30 22:11
推 falling555:右邊變左邊我應該也可以XD                             07/30 22:11
→ royoo:回覆c大:學校文德健身房只開放校內生喔!校友校外都不能: (    07/30 22:19
推 bown:我跟你原本的身材一模一樣  167/67/23%                       07/30 22:24
→ bown:希望能變得跟你現在一樣                                     07/30 22:25
→ royoo:回覆D大: 加油喔!只要有去做,一定會有改變的 : D             07/30 22:26
推 bown:我要你以為目標!!!!                                         07/30 22:27
→ royoo:b大 ok的~當初我也沒想過可以練成這樣,只要堅持下去會有了    07/30 22:27
推 hally:猛!!人帥女友又正                                          07/30 22:28
→ royoo:b大謝謝你不嫌棄:P   加油喔! ^_^b                          07/30 22:29
推 bown:連腰間肉都消了  真羨慕@@"                                  07/30 22:30
→ bown:只可惜以前還在學的時候沒有好好練  現在都要花錢去健身房了   07/30 22:31
→ royoo:永遠不嫌晚喔 : P                                          07/30 22:33
推 Voldo:真是太帥了！別再回到過去癡肥樣囉，加油！                  07/30 22:46
推 kee32:我要給你一百個讚                                          07/30 22:46
推 Nifebeedo:好勵志的文章,我要加油了!                              07/30 22:47
推 bown:可以分享一下你有氧跟重訓的菜單嗎??                         07/30 22:54
推 bown:因為我現在都自己練@@"                                      07/30 22:55
→ shadeel:有好的基因 再加上有決心 人生勝利組                      07/30 23:14
推 basdxz06:有毅力  推一下                                         07/30 23:18
→ NYUSTGod:挖  太快了吧!!!                                        07/30 23:26
推 vaico:很棒的線條~推一個                                         07/30 23:32
推 orzman0705:女朋友胸也練得不錯啊XDDDD                            07/31 00:47
推 criminal:樓上xDDD                                               07/31 00:55
推 shadow278604:不到一年 比我強多了QQ  推                          07/31 01:10
推 Fantasy13:連臉型都變了耶??太誇張了吧!!!                         07/31 01:22
推 hisayoshi:好激勵人心啊! 連臉型都變了!                           07/31 02:01
推 airphone:只能說沙灘的陽光也打得太好..XDDDD                      07/31 02:02
→ airphone:感覺過了一年原PO練得比學長好...                        07/31 02:04
推 bigbang923:好看好強                                             07/31 02:46
推 luckymore:太強了~推!                                            07/31 03:03
推 polhan9620:推學長                                               07/31 07:40
推 PILICATCAT:推                                                   07/31 08:28
推 bct172:GOOD                                                     07/31 09:12
推 taff:輔大推一個，但文德現在有健身房？ 以前只有積健樓有欸！      07/31 09:27
推 jaysuzuki:超帥，恭喜你!                                         07/31 09:45
→ XXPLUS:兩個學長身高190左右，照片那樣已經算不錯了，高個很難練    07/31 09:51
→ kobe333:這真的很強                                              07/31 10:45
推 chih5120:好激勵人心的文章!                                      07/31 11:17
→ chih5120:目前身高體重體指都跟原po重訓兩個月一樣 讓人能持續下去  07/31 11:18
推 iori9100:用跑步機斜坡快走也可以嗎?                              07/31 11:36
推 MrShin:勵志文 推一下..(褲子穿太高了 人魚線露太少了XD)           07/31 12:05
推 amarni333:推!!好厲害!!                                          07/31 12:52
推 fatdog5566:有圖有推                                             07/31 13:22
推 hangigi:不行我要噓你 一定是拿兩個人的照片XD  練得好漂亮 推      07/31 13:37
→ royoo:文德健身房在地下室~好像營運兩年了                         07/31 13:55
→ taff:畢業6年了......                                            07/31 14:53
→ royoo:回i大:跑步機斜坡快走也ok哦 主要看"心跳" 維持130也ok       07/31 15:02
推 akaolu:輔大推 很激勵                                            07/31 15:38
推 DongRaeGu:推                                                    07/31 16:32
推 jf439:poloo9 等你PO圖喔 一個月可以練成這樣是什麼天生神力        07/31 16:40
→ jf439:阿他是說反過來 XD SORRY                                   07/31 16:41
推 eggheadisme:我就是那樂咖，因為要練乙組所以懶得跑重訓哈哈        07/31 17:11
→ royoo:樓上高富帥 BJ4                                            07/31 17:15
推 AKARA:請問你腿 做哪些動作阿，有點好奇腿的菜單                   07/31 18:00
推 BeerIsGood:!!!   進步超多的   '讓練了三年的我崩潰~~~~~~~~       07/31 18:11
推 stupidcan:推!有毅力!                                            07/31 19:16
推 zaphyer:推勵志  令人羨慕^^                                      07/31 19:24
推 a54965:太強了 佩服                                              07/31 20:49
→ Marino:哈哈  不過其實胖胖的時候也滿可愛的                       07/31 20:51
→ royoo:B大 加油摟! 別氣餒~ 堅持下去就對了 還要找對方法喔!        07/31 21:15
推 bigfatgg:好強喔                                                 07/31 23:58
推 miihua017:原PO超帥的，女主角也好正                              08/01 00:02
推 wowandy:可以請問詳細ㄧ點的菜單嗎                                08/01 00:36
→ rhd:有人說你像宥勝嗎                                            08/01 02:42
推 cdob:嗨同學                                                     08/01 03:40
推 derry:想要請教腹肌怎麼練的,練的蠻好看的                         08/01 03:59
推 cokina:變帥好多XDDD                                             08/01 06:53
推 felix95817:帥！                                                 08/01 07:27
推 ed5404:因為女友給推 ^^                                          08/01 10:10
推 maxxV3:背變得好寬  差很多                                       08/01 12:07
→ royoo:回r大:沒有耶哈哈 宥勝比我帥多了:P                         08/01 14:02
→ royoo:回d大:站內信給你摟^^                                      08/01 14:03
推 bersttt:....                                                    08/01 17:10
推 winmwinm0303:很勵志0.0...祝你幸褔!!可以請問腹部菜單，跟有氧     08/01 17:40
→ winmwinm0303:強度，多久一次這樣，謝謝!!                         08/01 17:41
推 onlygr:推一個，大一167/62 現在167/72 體脂肪都在20~23% XD        08/01 18:12
推 Serichad:太強了! 也推一下星海2 XD                               08/01 18:31
推 seisai0121:超屌                                                 08/01 18:35
推 ryaniceman:輔大推  星海二也推 !!                                08/01 19:41
推 Dinner:                       我也可以站內信腹肌秘笈嗎? 感恩!!  08/01 19:53
推 lohas723:推!!!!                                                 08/01 20:03
→ royoo:w大跟D大,站內信給你們摟                                   08/01 20:15
推 swoonsome:下午才在新莊運動中心遇到原po ㄎㄎ                     08/01 20:50
→ royoo:哈哈 XD沒想到會被認出來 ,s大大很高興認識你XD              08/01 20:55
推 hahayoyotv:想請教大大如何減脂跟練腹肌呢                         08/01 21:31
推 bown:快爆了快爆了                                               08/01 21:37
   老實說連續劇在演什麼我根本不記得
根據這兩項的體重差異，代入公式求體脂肪百分比，此方法最準確，但是受限於
需要使用特殊儀器與設備。


    還有一個比較仔細的方法
    就是去測量 inbody
    有些運動中心有 有些健身房也有(要費用)
    F板是說台大醫院也有 最近換了一台快樂版inbody (韓國製 嘖嘖)
    測量之後比較清楚身體各部位組成
    又比體脂計準確一些些~ (應該是啦?)

--
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◆ From: 114.39.165.247
推 rr12345rr123:看F板說 還說長高變瘦XDD                            07/30 16:32
→ by135tw:原心得下有回文了.同時間.同姿勢.衣著也類似               07/30 23:29

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