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 作者  jiapeng (   )                                       看板  Road_Running 
 標題  [新聞] 美國運動醫學年會﹕人應該赤腳跑步                                
 時間  Wed Jun 22 11:51:31 2011                                               
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http://discover.news.163.com/11/0616/02/76KUCJ2P000125LI.html

網易探索6月16日報道

近期﹐在丹佛召開的美國運動醫學年會的一次專題報告上﹐主題被俏皮地定為﹕“赤
腳跑步﹐很簡單﹐洞穴人就這麼幹”。在一間隻夠站著的房間裡﹐人們正在期待解決
幻燈片上滑動的問題﹕赤腳跑步是增加還是減少了骨骼傷害風險﹖斯圖爾特•J•沃
倫博士﹐印第安納大學物理治療的助理教授說﹐“答案是﹐兩者都有。”

科學家和運動員間的爭議

赤腳跑步在運動科學家和運動員之間仍然是一個流行而爭議的話題﹐即使在美國隻有
一小部分人在真正赤腳跑步。而這些使用赤腳跑步方法的人﹐卻表現出來不成比例的
熱情和信仰。許多人引述暢銷作家克裡斯多福•麥杜格的關於倡導赤腳跑步的著作《
天生就會跑》﹐宣稱赤腳跑步治好了他們各種與跑步相關的疾病﹐也將治好他們的運
動員伙伴。“那些人相信﹐赤腳跑步不會帶來損傷。”哈佛人類進化生物學教授丹尼
爾•E•利伯曼說﹐而他也親自嘗試赤腳跑步﹐並在上周的專題座談會上這樣論述過
自己的觀點。

但是在過去的一年﹐就流傳著這樣的傳言﹕一些踢掉鞋子赤腳跑步的人由於受了新的
運動傷害而步履蹣跚。這些慢性疾病﹐並沒有因為赤腳跑步而減少﹐反而有增加的趨
勢。

那麼當一個人赤腳訓練和穿上一雙被設計用來模擬赤腳跑步的號稱“赤腳跑步鞋”的
輕便鞋跑步時時﹐事情又會怎樣呢﹖這個問題被當成最新研究提出來的時候﹐並沒有
那麼容易回答。

鞋子已經改變人類運動方式

我們大部分人都是穿著鞋子成長的﹐而鞋子已經改變了我們運動的方式。今年在《足
踝研究雜志》發表的一篇有趣的觀察論文發現﹐如果你給你的孩子穿上鞋﹐那麼他們
的步伐要比光腳時邁得更大﹐因為大地會給更多的反作用力在他們腳後跟。

同樣﹐當去年利伯曼教授因為《自然科學》的一個研究去肯尼亞的時候﹐他發現肯尼
亞的在校學生中住在城市裡習慣穿鞋的同學和住在農村幾乎天天光腳的同學跑起來完
全不同。當被要求在一個用於測量腳步作用力的測力平台上進行跑步時﹐城市的年輕
人總是落在了他們的腳跟﹐也就是說大地給了腳跟一個反作用力﹐而在農村的孩子總
是把力輕輕用在了腳掌﹐甚至測量不到力的存在。

基於以上發現﹐似乎好像赤腳跑步對身體更好﹐因為較少的反作用力意味著更少的護
具和更少的眼淚。但是這一理論還是存在一定問題。首先﹐身體本身就有著頑固的記
憶功能。利伯曼教授說﹐現在脫掉你的鞋子並不意味著你馬上就能獲得正確的赤腳跑
步的方式。很多菜鳥跑步者還保持著他們穿鞋子時候的動作﹐重重地用腳跟著地。

沃倫教授指出﹐其結果是這些力最終上升到他們腿上﹐當你像以前一樣制造了更多的
力時﹐已經沒有鞋子給你緩沖了。當然﹐沃倫和其他研究員也認為﹐大部分赤腳跑步
者將慢慢適應新的方式﹐著地點更接近前腳掌﹐畢竟狠狠地用腳跟落地確實很疼。但
是在這個過程中﹐赤腳跑步可能會增加受傷的風險。

但是就像另一份在會議上提交的學術報告所言﹐即便一個赤腳跑步者已經訓練出了適
合的方式﹐但是也有可能存在不為人所熟知的力而可能產生傷害。馬薩諸塞州大學的
生物力學實驗室所做的研究表明﹐跑步者在平地大步向前時總是很慎重地選擇落在前
腳掌和後腳跟之間﹐當他落地時會產生一個終極的反作用力﹐而如果靠近前腳掌﹐那
麼這個力還是會存在﹐並產生一個更低頻率的力。

若沒被傷害就不必改變現有運動方式

最新的研究成果顯示﹐高頻率的力會沿著人體骨骼向上﹐而低頻率的力會沿著肌肉和
軟組織向上。這樣﹐雖然當一個人赤腳跑步時已經改變成了前腳掌跑步的姿勢﹐會一
定程度減輕骨折的危險﹐但是會相應的增加肌肉拉傷或者肌腱炎的幾率。

那麼這項新的科研項目對於那些考慮擺脫鞋子奔跑的人們又指明了什麼道路﹖馬薩諸
塞州立大學的博士生﹐這項研究的首席作者埃裡森•H•格魯巴說﹐“証據不是為了
支持或反對赤腳或者穿鞋跑步的人的﹐如果一個人不曾經歷傷痛﹐那麼最好的方法就
是不要改變你現在的跑步方法。”

另一方面﹐如果你有與跑步相關的疾病史﹐或者隻是想感覺一下千年以前的人們如何
跑步時﹐利伯曼教授建議﹐你可以慢慢地開始﹐脫掉你的鞋﹐光腳或者穿上所謂的
“赤腳跑步鞋”或者穿上鹿皮鞋﹐就像你平常跑步一樣跑一公裡﹐然後再這樣跑上幾
周﹐注意看著前方﹐避免割傷。還有注意你的姿勢﹐步子不要邁得太大﹐要比你穿鞋
的時候步子邁得小一點﹐身體不要前傾﹐腳步落地要輕。

人類或許天生就適合赤腳跑步﹐但我們也並沒有進化到用不正確的方式也能赤腳跑步
的地步。在這一點上﹐利伯曼教授和其他科學家的觀點是一致的。

來源﹕紐約時報

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推 JYLi826:看來要敗了==+                                           06/22 14:25
推 love112302:樓上要拜啥                                           06/22 15:29
推 loveloser:標題跟結論完全不對阿 這篇跟我自己的觀念很像 兩種跑法  06/22 15:38
→ loveloser:各有利弊 只要你跑起來順就好了                         06/22 15:38
推 JYLi826:敗一雙五指鞋 其實已經心動很久了                         06/22 15:49
推 Jochum:請問板友,五指鞋是不是適合前腳掌跑法的唯一鞋子??          06/22 15:54
推 billy1125:我個人認為，精簡跑鞋都可以用，僅供參考                06/22 15:57
推 JYLi826:單純只是想嘗試看看，畢竟沒有穿過^^"想體驗一下           06/22 16:41
推 rickmain:精簡鞋就有點像沒錯,但就是很簡單沒避震的那種,我穿慣五   06/22 16:44
→ rickmain:指鞋後穿會M牌"路跑鞋"覺得腳底緩衝軟到有點不習慣,ALL    06/22 16:45
→ rickmain:STAR那種硬平底的休閒鞋款反而比較接近五指鞋,但感覺它    06/22 16:45
→ rickmain:應該不耐跑吧...                                        06/22 16:45
→ rickmain:所以不想買五指鞋又想要安全的赤腳跑法就是穿薄底鞋,像    06/22 16:47
→ rickmain:大賣場便宜的那種便鞋,這種鞋通常不是設計來跑步的,所以   06/22 16:48
→ rickmain:他的耐受力可能不夠好,或許跑個一陣子就會開口笑了        06/22 16:49
推 Jochum:穿便鞋慢跑真的要很有勇氣阿.還是會擔心是否會受傷的問題    06/22 18:10
→ Jochum:可是直上Vibram五指鞋太燒錢了,萬一穿不慣就囧了..          06/22 18:11
推 Howard2:這篇研究真是所有運動鞋廠商的敵人啊                      06/22 18:27
→ darthv:只有vibram可以用腳趾控制路面。nike free再薄都不行        06/22 21:10
→ darthv:想玩赤腳跑步腳皮又不夠厚的人，就vibram吧                 06/22 21:10
→ AllenSue:本宅預算不高，想問版上前輩有推薦實惠耐用的精簡跑鞋嗎?  06/22 21:15
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→ rickmain:小白鞋蠻軟的耶 跟這裡的精簡跑鞋定義不太一樣 只有便宜   06/22 21:41
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推 clouddeep:國軍小白感覺沒有很軟耶  我以前穿的是假貨嗎XDD         06/23 21:23
推 jincechang:最近開始閱讀「跑步，該怎麼跑?」這本書，再嘗試赤腳跑  06/23 21:56
→ jincechang:感覺真的比平常快許多，也比較不會累，距離會拉長。     06/23 21:57
→ jincechang:也思考要買一雙五指鞋，後來發現馬拉松鞋等較薄的鞋跟   06/23 21:59
→ jincechang:基本上，只要改變腳掌先著地，腳跟略高於腳掌的跑法。   06/23 22:00
→ jincechang:就能比往常的成績更進步。當然赤腳跑的初期可能會因為   06/23 22:01
→ jincechang:慣常穿鞋的緣故，會有些許的不適應，如腳指起水泡之類   06/23 22:04
→ jincechang:跑法的改變比穿什麼鞋更重要，這是我的看法。           06/23 22:05
→ rickmain:當然重要的是姿勢,但穿的鞋我覺得會有影響,例如穿著一雙   06/23 22:54
→ rickmain:鞋底有緩衝墊的鞋,就算不小心用到腳跟著地了,可能感受不   06/23 22:55
→ rickmain:大,但當穿上了五指鞋或赤腳,只要一次腳跟著地你就會避免   06/23 22:56
→ rickmain:同樣的落地動作,並且小心的盡量採取輕踩地的姿勢,我想這   06/23 22:56
→ rickmain:是穿著跑鞋所比較無法立刻改善的..我想還是有所差別       06/23 22:57
→ rickmain:但沒有說一定要赤腳跑,只要動作自己覺得協調 又沒受傷     06/23 22:58
→ rickmain:怎麼跑是個人的自由...                                  06/23 22:58
→ rickmain:還有小白鞋真的很軟 你脫鞋跑跟穿它跑一次就知道了        06/23 22:59
推 jincechang:同意R大的看法!我說的有點含糊，穿什麼鞋當然連帶會改   06/23 23:04
→ jincechang:變跑法，只是心態及技巧也要一併調整才行。             06/23 23:05
推 Jochum:同意R大.今天去跑10K.中間大約有1,2分鐘變成以腳跟著地.可   06/23 23:18
→ Jochum:是自己很快就發現怪怪的(因為出力肌群不一樣).到是現在要買  06/23 23:20
→ Jochum:什麼鞋實在很傷腦筋.換成前腳掌跑法速度變快,耐力變好是肯   06/23 23:21
→ Jochum:定的.前提是股二頭+比目魚肌有一定的力量,否則小腿應該會痠  06/23 23:22
→ Jochum:到爆.                                                    06/23 23:22
→ Jochum:我前陣子還會痠,最近已經幾乎沒感覺了                      06/23 23:22
推 WMX:同意，主要還是要改變跑步姿勢，假如正確後穿回路跑鞋也是OK的  06/24 02:31
推 konkonme:可以請教一下腳掌/腳跟著地的出力肌群分別是哪邊嗎？我穿  06/24 09:17
→ konkonme:上跑鞋就分不出來到底是用腳掌還是腳跟著地...囧rz        06/24 09:17
推 dewsdews:所以身體要前傾還是不要?我被這篇搞混了                  06/29 04:45

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