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 作者  finlan ()                                              看板  WomenTalk 
 標題  Fw: [心得] 女孩們，果斷做深蹲吧！                                      
 時間  Wed Aug 21 20:45:13 2013                                               
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※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1I4NHFcm ]

作者: finlan () 看板: BeautyBody
標題: [心得] 女孩們，果斷做深蹲吧！
時間: Mon Aug 19 09:26:37 2013

本人天生體型就是一副乾扁矮小營養不良的樣子，
自恃著吃不胖，運動也就三天捕魚兩天曬網，
想到的時候才去跑一跑步，或是做做瑜伽，跳跳有氧而已。

但是自從踏入3字頭（哭）之後，身體的代謝真的變慢了，
肉開始下垂，膠原蛋白流失的速度也快很多，
顯然不夠認真的運動已經趕不上老化了！

今年一月開始，因為天氣冷，開始在家多加了一些自我訓練，
其中最有效果的應該就是深蹲了。
為什麼這樣說呢？前面有提到本人天生乾扁，
所以屁股也是扁塌塌的，自從做了深蹲以後，
我的屁股居然長出來了！！！
第一次知道穿牛仔褲有屁股𨨩起來可以多好看，（以前都只能偷看別人的）
而且訓練後股四頭肌跟臀大肌的耐力增加，
跑步的距離居然拉長了，莫名的就多跑了2km。

還有一個令人害羞的好處，就是XX部位的肌肉整個變得超緊的....
棉條變得好難推啊>////<

想要擁有可以放啤酒罐的翹臀，想要增加閨房之樂的女孩，
一起果斷做深蹲吧！

而且我做的菜單並沒有很困難，
要是懶一些，就深蹲20個一組，每天做三組，
結束之後拉拉筋就結束了，
大約一個月後這樣做已經完全不費力了，
就可以用個背包裝些重物背在身上增加負重，
或是蹲下去的時候拉長停留的時間。

有空一些就做這個影片的菜單
http://youtu.be/NMqeJdfboN4

動作不是很難，但是都很有效果。

下一步是希望練胸肌跟練屁股一樣有成效啊...

再說一次，女孩們一起果斷做深蹲吧！
絕對不會失望的！！

補上一個關於保護膝蓋的資訊，
做深蹲一定要注意姿勢的正確才不會傷到膝蓋喔！
http://ppt.cc/mB2e
（感謝emotions13提供）
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◆ From: 85.171.200.15
※ 編輯: finlan          來自: 85.171.200.15        (08/19 09:28)
推 cabessa:推深蹲! 也推那個令人害羞的好處....XD                    08/19 10:11
推 dbg:今天來試試                                                  08/19 11:00
推 crocodile214:深蹲超讚!!最近屁股變超俏又集中 不自覺就會想一直摸  08/19 11:22
推 QQme:請問做這個需要暖身嗎                                       08/19 12:21
推 ccjenjoy:好像不錯耶~我剛做兩下就好痠唷~哈哈                     08/19 12:27
推 hayharold:推!! 上斜腿舉機算深蹲嗎??                             08/19 16:25
推 arco73:推~回家試試                                              08/19 17:07
推 pumpkin927:原來要三組呀~我之前每天都做25下而已~                 08/19 17:16
推 pn2579:我想問家裡如果沒鏡子怎麼知道自己動作正不正確             08/19 18:03
→ pn2579:因為從自己角度往下看 膝蓋沒超過腳尖 不知道是不是真的沒   08/19 18:04
→ pn2579:超過                                                     08/19 18:04
→ tcc0816:看側身鏡子!!!                                           08/19 18:29
→ bolove9start:可以腳尖頂著瓷磚的線                               08/19 18:31
→ finlan:一開始我怕膝蓋超過腳尖，是用一個超過膝蓋高度的行李箱或   08/19 19:18
→ finlan:或茶几，腳尖頂著，只要膝蓋不會把行李箱推開就ok了         08/19 19:19
→ finlan:正確姿勢建立之後就不需要了                               08/19 19:19
推 lAoAr:推這個影片                                                08/20 09:30
→ rainlee:膝蓋不好的可以這樣蹲嗎 (好奇)                           08/20 10:14
推 aboutsummer:之前練膝蓋好痛~好像跟姿勢不正確有關Q_Q              08/20 10:20
推 hxtv7:感謝分享!                                                 08/20 11:57
推 clair790615:今天開始也給他來試試!!感謝分享!Y                    08/20 12:38
推 evita0428:謝謝分享!實驗中!                                      08/20 17:24
推 pn2579:謝謝元PO 好聰明哈哈                                      08/20 19:28
推 subarus204:小腿肌肉會變壯嗎？                                   08/20 23:12
→ finlan:用正確姿勢做深蹲反而可以保護膝蓋，因為股四頭肌強化後     08/20 23:36
→ finlan:可以分攤膝蓋壓力，所以我也推薦老人家練深蹲，可以減輕膝   08/20 23:37
→ finlan:蓋的負擔，但是一定要姿勢正確！                           08/20 23:37
→ finlan:至於小腿肌...完全不會因為做深蹲就變壯啊！我想練修長的小  08/20 23:38
→ finlan:還是只能靠長跑了吧...                                    08/20 23:38
推 catma:推                                                        08/20 23:51
推 shiroyama:昨天蹲三組今天稍稍鐵腿…不過屁股倒是沒感覺 是我姿勢   08/21 03:03
→ shiroyama:不夠正確嗎?                                           08/21 03:03
→ tom600488:樓上 屁股的話建議做保加利亞深蹲 可以google一下        08/21 08:09
→ tom600488:這種分腿蹲法比較會刺激到大腿後側和屁股...             08/21 08:10
→ tom600488:不建議就只做一種姿勢 這樣刺激度較小 一個肌群最少也要  08/21 08:11
→ tom600488:有三種不同的動作去做才比較好                          08/21 08:11

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※ 轉錄者: finlan (85.171.200.15), 時間: 08/21/2013 20:45:13
推 AQUAWATERS:我今天才知道前陣子動作是錯的                         08/21 20:46
→ RoberBud:我已經有屁股了...............會再多長嗎?               08/21 20:46
→ AQUAWATERS:之前做都還好 今天做完之後腿發抖...                   08/21 20:46
推 Kavana:美女們...記得要熱身啊...                                 08/21 20:46
→ Kavana:深蹲只是讓位置錯誤的脂肪復位而已 但會幫助你長肌肉 對身   08/21 20:47
→ AQUAWATERS:本來以為看鏡子應該OK 後來還是弄個桌子在前面擋        08/21 20:48
→ Kavana:體非常好                                                 08/21 20:48
→ AQUAWATERS:我屁股超大但我不想垂 而且也要防自己身體老化          08/21 20:49
→ Kavana:AQUAWATERS 妳可以背靠牆半蹲喔 比較好做                   08/21 20:49
→ AQUAWATERS:謝謝 我再試試                                        08/21 20:49
推 bluemoon2006:我發現我居然蹲不太下去@@而且做完腳好酸             08/21 20:51
推 LINGINGER:我做這個大腿都好酸∼∼∼                              08/21 20:52
推 aramaram:我是靠牆 不過我是拿來練股四頭肌                        08/21 20:53
推 Funitory:可是膝蓋不好的話呢                                     08/21 21:01
推 sophiapin:我也喜歡深蹲但最近受傷了哭哭                          08/21 21:02
推 hotsummer:我是拿行李箱抵住腳趾為基準認真嘗試中大家一天做幾下呢  08/21 21:03
推 smallp0129:深蹲做得對不會傷到膝蓋  大腿一開始真的超痠           08/21 21:06
→ finlan:做完記得拉拉筋喔！                                       08/21 21:14
推 halulu:膝蓋不好可以用靠牆練 物理治療師有教我做過類似動作        08/21 21:16
→ halulu:增強股四頭 對膝蓋更有好處                                08/21 21:16
→ halulu:如果自覺膝蓋不好 更應該好好練股四頭 但要記得             08/21 21:16
→ halulu:如果有痛的反應就不要勉強了                               08/21 21:16
推 Passive:青蛙腿可以做嗎會不會倒頭栽QQ                            08/21 21:30
推 hsiung9:MuscleBeach板有許多親切的版友可以請教                   08/21 21:32
→ summeruse:感謝這篇提醒我今天要做運動@~@在FB戰文戰到忘了做正事   08/21 21:33
推 AQUAWATERS:蹲不下去會不會是腳開的距離的關係？                   08/21 21:34
→ AQUAWATERS:還有腳尖方向 我有看過腳尖要向前的 但是我腳尖向前根   08/21 21:36
→ AQUAWATERS:本做不來 看到另一說法是腳尖微微朝外 才感覺比較對     08/21 21:36
推 hsiung9:http://0rz.tw/RhF7v                                     08/21 21:38
推 misslinlin:我要消屁股不要長屁股.......QAQ                       08/21 21:39
推 AQUAWATERS:感謝hsiung9                                          08/21 21:39
→ steven211:慢慢蹲 蹲久了 你就習慣了 沒力的就先靠牆30秒吧 ㄣ直角  08/21 21:50
推 cycode:我做深蹲一定得外八，不知道這樣是對或錯?!                 08/21 21:51
→ steven211:http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html            08/21 21:55
推 DeepNOIR:是想害大家變粗壯的腿嗎                                 08/21 21:55
→ steven211:我剛開始也只能外八 蹲到後面 柔軟度比較好就比較直了    08/21 21:56
→ steven211:你看鄭多燕的大腿的很粗壯嗎?                           08/21 21:56
推 tea80149:做了腰的兩側會痠是正常的嗎?                            08/21 21:58
→ steven211:=.=..我沒酸那邊耶 我一開始也是從椅子站坐 再到牆壁 ~   08/21 22:01
推 mianci:請問做完深蹲應該做什麼動作收操呢?伸展就可以了嗎?         08/21 22:03
推 teresa40623:做完拉拉筋~                                         08/21 22:04
推 ba3932:粗壯的腿XDD噗~                                           08/21 22:07
推 q146277:如果影片中女生的腿算粗壯的話那我願意跟她一樣粗壯XDDD    08/21 22:15
推 phoebe9256:哪裡粗壯啦  鋪赤                                     08/21 22:21
推 summeruse:腳併攏也可以深蹲喔                                    08/21 22:23
→ jingl:兩腳併攏好像膝蓋會很酸@@                                  08/21 22:39
推 how0963:剛做幾下現在大腿在抖了囧                                08/21 22:41
推 yuyuh1986:提外話，最近騎腳踏車+快走，棉條變超難推的             08/21 22:42
推 summeruse:補充一下~~剛開始玩深蹲先不要併攏深蹲><因為肌力不夠很  08/21 22:49
→ summeruse:容易姿勢錯誤傷到膝蓋 等進階再併攏                     08/21 22:50
推 lilianchou:剛剛在蹲，我1歲女兒一直在學我，害我笑到蹲不下去= =   08/21 23:01
→ lilianchou:只好等她睡了再來蹲...囧                              08/21 23:01
※ 編輯: finlan          來自: 85.171.200.15        (08/21 23:08)
→ yuan46:想做+1可是大腿會變粗好猶豫                               08/21 23:06
推 halulu:http://alicers323.pixnet.net/blog/post/182984138         08/21 23:08
→ halulu:你是哪個腿???                                            08/21 23:08
推 boubou0906:好像很不錯                                           08/21 23:09
推 v2ssili:哪裡會變粗阿  會幫妳緊實耶.............  囧             08/21 23:12
推 boubou0906:哇靠~做二十下就快累死了=口=                          08/21 23:12
→ v2ssili:肌肉沒那麼好長ok  不要以為蹲個幾下或是幾天就會長肌肉    08/21 23:13
→ boubou0906:大腿應該是會變緊食吧!!想長肌肉沒那麼簡單             08/21 23:13
推 halulu:如果不行不要硬做 受傷可是得不償失                        08/21 23:13
→ finlan:做了不會變粗，但不做一定會越來越粗，快起來動一動吧∼     08/21 23:14

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